Kerne-twist med strakte ben

Vores fordøjelse lider under for meget forarbejdet mad, og velkendte varer som brød, pasta, sukker, alkohol, kaffe og sodavand er klister for tarmsystemet, ikke bare i december, men altid – og når din fordøjelse lider, lider du. Med denne yoga-øvelse kan du genvinde velbehag i mave og sind.

Kerne-tvist, kvinde laver yoga

Kerne-tvist med strakte ben

Træner mave-, ryg-, bækkenbunds- og åndedrætsmuskler og masserer organerne.Har du fået mod på flere yoga-øvelser? Så prøv disse.

Sådan gør du

  • Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siden og håndfladerne opad
  • Pres skulderbladene ned i underlaget, og hold dem der under hele øvelsen
  • Løft begge ben op, og stræk dem, mens du holder dem samlet
  • På en udånding presser du lænden i underlaget, så navlen “knappes fast” på rygsøjlen. Hold den dér hele tiden
  • Før benene lige ud til siden, til de er ca. halvvejs over jorden, og løft dem på en indånding langsomt op til midten
  • Sænk dem på en udånding til modsatte side.

Lav 5-10 løft med benene til hver side.Begyndertip Bøj benene 90 grader, hvis øvelsen går i lænden på dig, og undgå at komme for langt ud til siderne.