Kerne-tvist med strakte ben
Træner mave-, ryg-, bækkenbunds- og åndedrætsmuskler og masserer organerne.Har du fået mod på flere yoga-øvelser? Så prøv disse.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siden og håndfladerne opad
- Pres skulderbladene ned i underlaget, og hold dem der under hele øvelsen
- Løft begge ben op, og stræk dem, mens du holder dem samlet
- På en udånding presser du lænden i underlaget, så navlen “knappes fast” på rygsøjlen. Hold den dér hele tiden
- Før benene lige ud til siden, til de er ca. halvvejs over jorden, og løft dem på en indånding langsomt op til midten
- Sænk dem på en udånding til modsatte side.
Lav 5-10 løft med benene til hver side.Begyndertip Bøj benene 90 grader, hvis øvelsen går i lænden på dig, og undgå at komme for langt ud til siderne.
