Dynamisk båd
Hvem siger yoga ikke er hårdt? Selvom denne yoga-øvelse udfordrer balancen og viljestyrken samt prikker løs i mavemusklerne, fyrer den samtidig godt op for forbrændingen og fordøjelsen.
Dynamisk Båd
Styrker mavemuskler, hofter og ryg samt udfordrer din balance og viljestyrke. Fyrer op under forbrændingen.
LÆS OGSÅ: Guide til det rigtige yogaudstyr
Sådan gør du
- Sæt dig med bøjede knæ og fodsålerne i underlaget
- Kom op at sidde på dine sædeknogler, så du ikke hviler på det nederste af lænden
- Stræk armene lige frem foran dig , sug navlen ind mod rygsøjlen, og rul skuldrene tilbage
- Skyd brystet frem og op med bredde hen over kravebenet, og løft så begge ben op i en 90-graders vinkel, så du sidder i en båd
- På en indånding sænker du kroppen ned til en “lav båd”, hvor du lader skuldre og ben svæve over jorden. Armene er stadig strakt lige frem, og navlen suget fast ind mod det nederste af rygsøjlen
- På en udånding kommer du op i båden med bøjede ben igen.
Fortsæt 5-10 gange, eller så længe du kan uden at runde i rygsøjlen. Ånd ind på vej ned i en lav båd, ånd ud på vej op i båden.
Se en variation af båden her