Vil du gerne have træningen overstået på færre dage, kan det være nyttigt at vide, om det egentlig er bedst at begynde med vægtene eller løbeskoene.
PS: Du er virkelig sej, hvad end du træner det ene eller det andet. Gør du begge dele, er du bare dobbelt så sej.
Du har snøret træningsskoene og er klar til at gå i gang – men hvad skal du starte med: en løbetur eller gå direkte til vægtene?
Svaret afhænger af, hvad der er vigtigst for dig at træne. Hvis du elsker følelsen af at flyve afsted på løbebåndet eller give den gas på crosstraineren, så start dér.
Hvis du træner vægte først, kan det nemlig være en kamp at presse sig selv til en lang løbetur, når benene allerede er trætte efter squats og lunges.
Læs også: Sådan laver du lunges korrekt
Omvendt kan det give fin mening at tage styrketræningen først – hvis dit mål især er at blive stærkere. Når du løfter vægte med friske muskler, kan du nemlig yde mere og få bedre resultater.
Smider du så cardio ind bagefter, kan det føles ekstra hårdt, fordi kroppen allerede er brugt.
Det betyder ikke, at du ikke kan gøre det – bare at du måske ikke orker lige så meget, som hvis du var startet med konditionen.
En smart tommelfingerregel er altså at begynde med det, du vil have mest ud af, mens kroppen stadig er frisk og fuld af energi.
Forskning viser, at det er en fordel at kombinere de to træningsformer, fordi blandingen af kredsløbstræning og styrke giver både stærkere muskler og bedre udholdenhed.
Cykling er for eksempel en oplagt (og videnskabeligt understøttet) måde at få stærke og tonede ben på.
Læs også: Gode grunde til at cykle
Hvis du både vil have styrke og kondition ind i din træningsrutine, kan du prøve at variere rækkefølgen fra dag til dag eller dele det op, så du fokuserer på én træningsform den ene dag og en anden den næste.
Det vigtigste er, at du bevæger dig, så snør dine spinningsko, grib håndvægtene – eller allerbedst – gør begge dele.
God træning!
Kilde: Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut