Planken er en genial multiøvelse, der effektivt træner hele din kropskerne! Prøv vores lynhurtige plankeprogram for begyndere her – start videoen, og du er i gang.
VIDEOTRÆNING | Få stærk core med vores plankeprogram for begyndere – prøv det på video her.
Det syrer i armene, spænder i maven og drypper fra panden efter ganske kort tid. Planken er en særdeles effektiv øvelse! Faktisk en af de allerbedste øvelser for de indre mavemuskler, der er fundamentet for en god kropsholdning.
Vil du lære at ligge i planken? Så har vi træningsprogrammet til dig!
På blot 10 minutter får du trænet din core effektivt – og der er garanti for sved på panden og brugte mavemuskler. Du sætter bare videoen på, og så er du i gang. Vores kompetente træner viser alle øvelserne undervejs, du skal bare følge med.
Nemmere bliver det ikke!
Prøv vores plankeprogram for begyndere på video her. Vores træner guider dig gennem 5 forskellige planker på kun 10 minutter – nem, hurtig og drøn-effektiv træning!
Plankeprogrammet er bygget op af 30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, så du har mulighed for at slappe af i lænd, nakke og skuldre undervejs.
Sørg for, at du ligger korrekt, når du laver planken. Tryk på cirklerne på billedet nedenfor, og bliv klogere på, hvordan du ligger korrekt.
Din ryg skal være ret, når du laver planken. Sørg derfor for at spænde op i maven, så din lænd ikke svajer. Sørg også for, at din numse ikke stritter op i luften. Prøv i stedet at holde kroppen i en lige linje.
TIP: Hvis du mærker, at du taber spændingen, så tag en pause. Lav hellere øvelsen korrekt i kortere tid – ellers risikerer du at få ondt i ryggen.
Planken er en helkropsøvelse, der også sætter din balance på prøve. Sørg for at spænde op i dine baller – så undgår du også at tabe spændingen i mave og lænd.
Hold dine albuer let adskilte og i skulderbreddes afstand. Hænderne skal være knyttede. Sørg for at spænde op i maven – ellers kommer du til at svaje i ryggen, hvilket er hårdt for din lænd.
Modstå fristelsen til at kigge ind mod maven eller lige frem. Prøv i stedet at lade nakken være neutral, så den bliver en naturlig forlængelse af din ryg. Hold blikket i underlaget, og fokusér på et punkt.
Klik her eller på 'Onlinetræning' i menuen, så er du i gang. Du behøver hverken maskiner eller vægte. Blot du har lidt plads omkring dig og er med på at svede – så er vi klar til at træne med dig.
Udvid punkterne nedenfor, og læs mere om de forskellige funktioner:
TIP: Vil du ændre dit træningsvalg? Klik blot på "Tilpas" i højre hjørne. Så har du mulighed for at vælge nye præferencer.
TIP: Funktionen kan fx bruges til at springe visse øvelser over.
