Træner Helene Abusland er vild med effektive kombiøvelser, der sparer tid. Denne er hendes personlige favorit til mave og ryg.
DIN MAVE KAN GODT GLÆDE SIG – men der er også kærlighed til ryg og lænd i øvelsen her, som er en favorit hos vores personlige træner.
Nogle øvelser elsker man bare mere end andre. Det kender du sikkert fra din egen træning – og sådan har trænere det også.
Personlig træner Helene Abusland har især et blødt punkt for kombiøvelser, der træner flere muskelgrupper på samme tid, ikke mindst mave og ryg. Blandt disse har hun en klar favorit.
“Hvis jeg kun må vælge én øvelse til mave og ryg, vælger jeg toe touch med hofteløft,” siger Helene Abusland. Det er der flere årsager til.
For det første er øvelsen effektiv.
“Øvelsen aktiverer hele min ryg og løsner op – især i den nederste del af ryggen, hvor mange oplever stivhed og spændinger. Samtidig får jeg et godt stræk på forsiden af hoften, og så mærker jeg tydeligt, at øvelsen tager godt fat og styrker mine mavemuskler,” fortæller træneren.
Læs også: Ondt i lænden? Vi hjælper dig
Samtidig med at øvelsen er effektiv, har den også den store fordel, at den er ret skånsom. Det er især vigtigt for begyndere.
Læs også: Få et 12-ugers styrkeprogram til begyndere
“Du kan nemt tilpasse øvelsen til dit eget niveau, så du ikke får så stor en belastning. Er du ikke så stærk i din mave, går du bare ikke så højt op i din situp – du skal nok få effekt alligevel,” tilføjer Helene Abusland.
Lav øvelsen alene, fx efter en gå- eller løbetur, eller lav den sammen med 5 andre kombiøvelser til mave og ryg.
Øvelsen styrker især de lige mavemuskler, lænd og ryg.
Lav et kontrolleret hofteløft – hav fokus på at aktivere muskulaturen i dine baller, så du ikke belaster lænden. Sænk hoften roligt tilbage til startpositionen.
Lav 8-10 gentagelser, hvil et øjeblik og lav så 1-3 runder mere.