Læs også

Kvinde laver balle-øvelse

Stram lår og baller op på kun 8 uger

Kvinde laver balleøvelse.

Balletræning

Vink farvel til den dovne bagdel med IFORMs balleprogram

© wichmann+bendtsen

Vejen til stærke baller

Kys dine slappe baller farvel allerede i dag, og kast dig ud i I FORMs benhårde balle-bootcamp. Spurt, spæn, løft, sving, pres og støn dig gennem programmet, mens du fokuserer på målet: stærke og velformede baller.

22. oktober 2014 af Michelle Kristensen

#Baller

De fleste af os sidder ned på bagdelen dagen lang og risikerer dermed, at den bliver slap og doven. Det er der god grund til at gøre noget ved. En veltrænet popo ser nemlig ikke bare flot ud, med gør det også muligt for os at bevæge os bedre, nedsætter risikoen for diverse skader og øger vores forbrænding.

Find træningsprogrammet her

Sådan skal du styrketræne

Lav de 4 øvelser 2 gange om ugen i 8 uger.
Ved hver træning laver du 4 runder i alt med de 4 øvelser.
Hold 30 sekunders pause, hver gang du skifter øvelse.
Lav 12 gentagelser af øvelse 1-3 og 20 gentagelser af øvelse 4 i hver runde.

Derfor skal du træne dine baller

Der er ikke kun en udseendemæssig gevinst ved at træne dine baller faste – du vinder også på din træning.

Stærke baller med squats

Fyr op for nogle squats. De er nemlig guf for ballerne!

Stærke baller med lunges

Lunges er den sikre vej til veltrænede baller, og hvis du bruger en kettlebell, får du det maksimale ud af øvelsen.

Stærke baller med sidelunge

Der er flere fordele end blot veltrænede baller ved denne øvelse. Du styrker også din balance og stabilitet.

Stærke baller med swing

Med swing-øvelsen styrker du ikke kun dine baller. Baglår, mave og arme får sig også en tur, når du swinger din kettlebell.

Opstrammende tights, der løfter træningsglæden

3 nr. af I FORM + Active Fit shaping tights – Spar 540 kr.