Læs også

Effektive øvelser til en god røv

5 balleøvelser der giver en god røv

Vink farvel til de flade baller med IFORMs booty camp.

Vejen til faste baller

Kys dine flade baller farvel allerede i dag, og kast dig ud i I FORMs benhårde balle-bootcamp. Spurt, spæn, løft, sving, pres og støn dig gennem programmet, mens du fokuserer på målet: flotte, runde og spændstige baller.

22. oktober 2014 af Michelle Kristensen

#Baller

De fleste af os sidder ned på numsen dagen lang med det resultat, at den bliver større og større, fladere og fladere. Det er der god grund til at gøre noget ved. For ikke nok med at en velformet numse ser langt flottere ud i cowboybukser: En velformet numse er også en muskuløs numse, der gør det muligt for os at bevæge os bedre, nedsætter risikoen for diverse skader og øger vores forbrænding.

Find træningsprogrammet her

Sådan skal du træne

Lav de 4 øvelser 2 gange om ugen i 8 uger.
Ved hver træning laver du 4 runder i alt med de 4 øvelser.
Hold 30 sekunders pause, hver gang du skifter øvelse.
Lav 12 gentagelser af øvelse 1-3 og 20 gentagelser af øvelse 4 i hver runde.

Derfor skal du træne dine baller

Der er ikke kun en udseendesmæssig gevinst at vinde ved at træne dine baller faste, du vinder også på din træning.

Faste baller med squats

Stram ballerne sammen, og fyr op for nogle squats. De er nemlig guf for faste baller!

Faste baller med lunges

Lunges er den sikre vej til faste baller, og hvis du bruger en kettlebell, får du det maksimale ud af øvelsen.

Faste baller med sidelunge

Der er flere fordele end blot faste baller ved denne øvelse. Du styrker også din balance og stabilitet.

Faste baller med swing

Med swing-øvelsen styrker du ikke kun dine baller. Baglår, mave og arme får sig også en tur når du swinger din kettlebell.

Hold styr på vægten, og følg din udvikling i den tilhørende app - klik her >>

Få 4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse - SPAR 870 kr.

Få Ruteplanneren på din mobil

Nu kan du tage ruteplanneren med i mobilen, så du kan indtegne dine løberuter, finde inspiration til nye ruter og holde styr på din træning, uanset hvor du befinder dig.