Hvem siger, at planken behøver være kedelig? Vi har sammensat verdens letteste og supereffektive plankeprogram, som kun tager 10 minutter at lave.
PLANKEN kan udføres nærmest alle steder, og der findes flere variationer, end du måske tror.
Planken er en genial øvelse for især din mave og kernemuskulatur, men også arme, skuldre og lår bliver tonet, når du ligger med spændt krop på gulvet. Men nøj, hvor kan tiden føles lang i en planke!
Derfor får du her et begyndervenligt plankeprogram på video, som er fuld af variation og kan overståes på bare 10 minutter.
Læs også: Få finpudset din planke-teknik her
PLANKEPROGRAM | Klik her for at komme til videoen.
5 forskellige versioner af planken kommer du igennem, og de skal holdes i 30 sek. Derefter følger 30 sek. pause, inden mavemusklerne igen skal arbejde.
Planken er en af de bedste øvelser for coremuskulaturen, der bidrager til en stærk, flad mave. Den tager fat i dybe muskler og støtter op om rygsøjlen.
I denne øvelse skal du spænde op i hele kroppen for at kunne løfte armene på skift i såkaldte rows. Ergo er det en drøneffektiv øvelse, særligt for maven.
Øvelsen minder lidt om den klassiske planke, men du ligger på ryggen i stedet for maven. Det giver effektiv træning for hele din bagside, især baglårene.
Sideudgaven af den klassiske plankeøvelse stiller både krav til de lige og de skrå mavemuskler, og så er den vejen til en stærk core og en sund ryg.
Planken kender du, og her kombineres den med en pike, hvor din krop danner en trekant med numsen som det højeste punkt. Det styrker hele overkroppen.