Sådan træner du på ferien

Ferie er lig med afslapning, hygge og solskin. Men også med en risiko for at miste din hårdtoptjente form, når træningstøjet holder pause i 1, 2 eller 3 uger. Men bare rolig.

Med konditionstræning og styrketræning en gang om ugen kan du gøre dit til, at formen ikke forsvinder helt. Smart nok virker strategien også, når du tvinges til at holde pause fra træning på grund af sygdom eller skader.

Her får du strategien til både styrke- og konditionstræning. Rigtig god ferie – og træning.

Konditionstræning

Din feriestrategi

• Du skal træne dit kredsløb en dag om ugen.
• Løb (hvis du i forvejen er løber), crosstraineren og romaskinen er de mest effektive, men du kan sagtens vælge en anden form for cardiotræning.

Dit program

Lav 10-15 runder med:

• 30 sek. i roligt tempo
• 20 sek. i moderat tempo
• 10 sek. i max tempo

Ultrakort program (til når du har travlt):

8 x 20 sek.s løb, cykling eller roning i max tempo (hold 10 sek.s pause imellem).

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Styrketræning

Din feriestrategi

• Du skal træne din styrke hårdt en gang om ugen.
• Lav øvelser, som rammer flere muskler på en gang (se nedenstående program).
• Lav 2-3 sæt. Hold 90-120 sek.s pause mellem sættene.
• Løft så tungt, at du max kan tage 12-14 gentagelser.

Dine øvelser

• Pres – armstrækkere eller bænkpres
• Træk – træk til bryst
• Ben – squat eller benløft
• Bagkæde – stivbenet dødløft
• Bug – benløft eller roll-out