Sådan træner du på ferien

Konditionstræning

Din feriestrategi

• Du skal træne dit kredsløb en dag om ugen.
• Løb (hvis du i forvejen er løber), crosstraineren og romaskinen er de mest effektive, men du kan sagtens vælge en anden form for cardiotræning.

Dit program

Lav 10-15 runder med:

• 30 sek. i roligt tempo
• 20 sek. i moderat tempo
• 10 sek. i max tempo

Ultrakort program (til når du har travlt):

8 x 20 sek.s løb, cykling eller roning i max tempo (hold 10 sek.s pause imellem).

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Styrketræning

Din feriestrategi

• Du skal træne din styrke hårdt en gang om ugen.
• Lav øvelser, som rammer flere muskler på en gang (se nedenstående program).
• Lav 2-3 sæt. Hold 90-120 sek.s pause mellem sættene.
• Løft så tungt, at du max kan tage 12-14 gentagelser.

Dine øvelser

• Pres armstrækkere eller bænkpres
• Træk (træk til bryst)
• Ben squat eller benløft
• Bagkæde stivbenet dødløft
• Bug benløft eller roll-out