Styrkeskolen: Squat (klassisk)
Lår, uge 1-3
Kaldes "kongen" af alle styrkeøvelser - fordi den er så effektiv. Stå oprejst med benene i skulderbreddes afstand. Gå ned i knæ, mens du skyder bagdelen tilbage og løfter armene strakt skråt opad for at holde balancen. Overlårene skal være parallelle med gulvet, mens du sænker bagdelen ned mod gulvet. Gå langsomt op og ned - uden at miste balancen. Øvelsen skal mærkes i overlåret og i bagdelen.
Undgå: At udføre øvelsen med stiv ryg, at skubbe knæene længere frem end tæerne. Underbenet skal så vidt muligt stå lodret.
Muskler: Knæstrækkerne, den lille sædemuskel og den store sædemuskel.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.