Der findes en træningsform, som kun kræver en væg, og hvor alle kan være med. Se, hvorfor den er gaven til din kropsholdning – og få 5 andre fordele.
I VÆG-PILATES møder du bl.a. kendte øvelser som lunges – her er væggen bare inddraget som en aktiv medspiller.
Du havde nok ikke hørt om væg-pilates for få år siden. Nu er træningsformen vildt populær – og vi forstår det godt.
Konceptet er lige så simpelt, som det lyder: Det er pilates-øvelser, hvor du bruger en væg. Væggen er (udover en evt. måtte) dit eneste udstyr, og det gør træningsformen utroligt lettilgængelig.
"Væg-pilates kan udføres alle steder, også selvom du kun har to minutter, og du bestemmer selv sværhedsgraden," fortæller pilates-instruktør Lena Vorgaard begejstret.
Men hvad kan en simpel væg, tænker du måske? Svaret er: overraskende meget.
Den hjælper dig bl.a. med at holde balancen, den kan give modstand – og så sørger den for, at du holder ryggen rank.
“Væggen er et rigtigt godt redskab til at optimere din kropsholdning, fordi du bliver tvunget til at være mere oprejst. Du bruger nemlig væggen som retningslinje,” siger Lena Vorgaard.
Du får altså hjælp til at lave øvelserne korrekt og undgår at komme til at stå og svaje eller falde sammen.
Og det er ikke bare et plus, mens du laver øvelserne – det giver dig en generel bevidsthed om din holdning, som din krop vil elske, hvis du ligesom mange af os sidder ned størstedelen af dagen.
Der findes et hav af øvelser, og du kan dyrke væg-pilates i halve eller hele timer, men mindre kan bestemt også gøre det.
“Nogle minutter er bedre end ingenting. Kroppen er så taknemmelig for den smule bevægelse, vi giver den,” fortæller Lena Vorgaard.
Prøv fx I FORMs væg-pilates-challenge. Du skal kun træne i få minutter dagligt, og resultatet er en bedre kropsholdning, større smidighed og mobilitet.
ALBUEPRES er en fantastisk øvelse for din øvre ryg og kropsholdning. Du finder den i vores challenge.
Med væggen kan du skrue op og ned for sværhedsgraden, så alle kan være med. Fx bliver en stående armbøjning mere udfordrende i takt med, at du rykker dine fødder længere væk fra væggen.
Væg-pilates er også et godt valg, hvis du er nybegynder, er skadet eller har smerter. Træningsformen belaster nemlig ikke din krop på samme måde som fx løb.
Skal der mere smæk på, kan væggen også hjælpe dig. Prøv fx bækkenløft mod væggen, som er en del af I FORMs challenge – den er væsentligt mere udfordrende end den almindelige version med fødderne i måtten.
En yogamåtte kan gøre de liggende øvelser mere behagelige, men i princippet behøver du kun en væg. Dermed kan du lave øvelserne stort set alle steder.
Væggen er en gave til dig, der bøvler lidt med balancen. Når du bliver støttet af væggen og står mere stabilt, er der også større sandsynlighed for, at du arbejder med korrekt teknik.
Væggen hjælper dig med at holde ryggen rank og få skuldrene om på plads, så både din holdning og teknikken i øvelserne bliver bedre.