En læser vil gerne vide, om det er en fordel eller ulempe at løfte vægte ved siden af løbeturene – hvis nu løb er ens primære motionsform.
DU BLIVER EN BEDRE LØBER af at styrketræne. Det gør dig bl.a. mere udholdende.
Vi forstår godt, at det måske umiddelbart lyder logisk, at en lille letvægtsløber klarer sig bedre end én med store og tunge muskler. Men bare rolig – svaret er heldigvis nej.
Du kan ikke gøre dig selv til en langsommere løber ved at vægttræne.
I virkeligheden forholder det sig stik modsat: Styrketræning kan ikke bare gøre underværker for din udholdenhed og løbeøkonomi. Den kan give mere tempo på landevejen.
Når du vægttræner, får du stærkere muskler, som sætter dig i stand til at præstere mere eksplosivt, altså til at udføre bevægelserne med større kraft. Samtidig styrker du også dine ledbånd og sener, så du nedsætter risikoen for at blive skadet.
Vil du vægttræne specifikt for at blive endnu bedre til løb, så brug dine kræfter målrettet. Fyr den af med helkropsøvelser og frivægte ved siden af dine almindelige træningspas. Tænk i øvelser, som styrker og stabiliserer din core og underkrop – især benene.
Det kan være øvelser som dødløft, step-ups eller nordic hamstring curls, der har den ekstra fordel, at de forebygger skader på baglåret.
Sænk langsomt bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol.
Træk vejret ind, og spænd op i maven.
Kom hurtigt op igen, stræk i benene, og spænd i ballerne.
Pres fra med hælene, så får du aktiveret ballemusklerne rigtigt.
Vil du gerne lave øvelserne derhjemme før eller efter løbeturen, så kan du sagtens bruge din egen kropsvægt. Det kan være i form af planken, armstrækkere, lunges, squats eller etbens bækkenløft. Det vigtigste er, at du udfører øvelserne med den rigtige teknik. Bækkenløft, hvor du strækker det ene ben, er fx genial.
Sådan gør du: