Forskere har fundet frem til, præcis hvor længe og hvor ofte du skal lave udstrækning for at få en række gavnlige effekter. Se, om du gør det korrekt.
UDSTRÆKNING i den rette mængde kan være en gave til bevægeapparatet.
De fleste eksperter er enige i, at du ikke kan strække dig fra ømme muskler efter træning. Men der mange andre gevinster ved udstrækning.
Det løsner bl.a. op i dine led, øger din bevægelighed, afhjælper smerter i bevægeapparatet og kan sågar sænke dit blodtryk og din hvilepuls.
Det fastslår et nyere studie, hvor forskere har set på flere kliniske forsøg samt befolkningsstudier om udstrækning.
I studiet finder forskerne også frem til den helt rette mængde udstrækning. Den mængde, der giver effekt i form af øget ledbevægelighed og smertelindring i op til 30-90 min.
Og strækker du mindst fire gange om ugen, kan effekten være vedvarende.
Den type udstrækning, der virker på smerter og ledbevægelighed, er det, man kalder statisk udstrækning. Altså klassisk udstrækning, hvor du strækker en muskel til følelsen af et godt stræk/stramhed, mens kroppen ellers er i ro.
Læs også: 4 balanceøvelser, din krop vil takke dig for
Dynamisk udstrækning derimod minder mere om opvarmningsbevægelser, hvor du fx svinger armene i cirkler eller sparker benet frem og tilbage.