En god balance er lig med et længere liv
Hvor god du er til at stå på et ben, kan afsløre, hvor mange ekstra leveår du får oven i hatten, mener forskere.
BALANCE - Hvor længe kan du stå på ét ben? Er du over 50, skal du gerne op over 10 sek.
© iStock
Er du over 50 år, og kan du uden problemer stå på ét ben i mere end 10 sekunder? Tillykke, så hører du til blandt dem med den laveste risiko for at dø før tid.
Det viser et studie, der startede tilbage i 1994 og for nylig er afsluttet.
1.702 personer i alderen 51-75 år blev bedt om at udføre en etbenstest, hvor de skulle forsøge at holde balancen i 10 sekunder eller længere uden at støtte sig til noget.
Ca. hver femte dumpede testen.
Fra 2008-2020 fulgte et hold forskere så op på personerne og så, at ca. 7 pct. var døde i den mellemliggende periode. Størstedelen af disse var personer, som ikke havde bestået etbenstesten.
Selv efter at have taget højde for faktorer som køn, alder og genetiske sygdomme var risikoen for at dø inden for 10 år 84 pct. større blandt personer, som ikke kunne holde balancen på ét ben.
Læger bør teste balancen
Ifølge forskerne indikerer studiet, at folk, der har svært ved at stå på ét ben, er langt mere tilbøjelige til at døje med flere ting end den dårlige balance.
Derfor anbefaler de også, at balancetest bliver en obligatorisk del af helbredstjek blandt ældre.
3 ØVELSER, DER TRÆNER BALANCEN
At stå på ét ben er ikke bare godt for balancen. Du træner samtidig ben og ankler.
Op og ned på tæer
- Stå med hoftebreddes afstand mellem fød- derne, ret ryg og en let spænding i maven.
- Kom op på tæerne uden at lade anklerne falde ud til siderne.
- Stå lidt, og vend så tilba- ge til udgangspunktet.
- Vil du udfordres mere, kan du prøve at lukke øjnene imens.
Diagonalløft i planke
- Start i høj planke på hænder og tæer – eller på alle fire.
- Løft venstre arm og højre ben op til vandret på linje med kroppen. Hold dig i ro, og sænk så arm og ben kontrolleret igen.
- Gentag til modsatte side.
Planke med strakte arme
- Løft dit ene ben opad, og stræk det langsomt bagud
- Bøj let i armene, mens benet føres højere op, til du til sidst danner en skrå lige linje fra tå til hånd.
- Slap af i nakken, og lad hovedet vende naturligt nedad.
- Hold positionen et øjeblik, og vend tilbage til udgangspunktet.
- Gentag med modsatte ben.
Kilde: British Journal of Sports Medicine
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 17/2022