En god balance er lig med et længere liv

Hvor god du er til at stå på et ben, kan afsløre, hvor mange ekstra leveår du får oven i hatten, mener forskere.

Kvinde i træningstøj, der holder balancen på ét ben.

BALANCE - Hvor længe kan du stå på ét ben? Er du over 50, skal du gerne op over 10 sek.

© iStock

Er du over 50 år, og kan du uden problemer stå på ét ben i mere end 10 sekunder? Tillykke, så hører du til blandt dem med den laveste risiko for at dø før tid.

Det viser et studie, der startede tilbage i 1994 og for nylig er afsluttet.

1.702 personer i alderen 51-75 år blev bedt om at udføre en etbenstest, hvor de skulle forsøge at holde balancen i 10 sekunder eller længere uden at støtte sig til noget.

Ca. hver femte dumpede testen.

Fra 2008-2020 fulgte et hold forskere så op på personerne og så, at ca. 7 pct. var døde i den mellemliggende periode. Størstedelen af disse var personer, som ikke havde bestået etbenstesten.

Selv efter at have taget højde for faktorer som køn, alder og genetiske sygdomme var risikoen for at dø inden for 10 år 84 pct. større blandt personer, som ikke kunne holde balancen på ét ben.

Læger bør teste balancen

Ifølge forskerne indikerer studiet, at folk, der har svært ved at stå på ét ben, er langt mere tilbøjelige til at døje med flere ting end den dårlige balance.

Derfor anbefaler de også, at balancetest bliver en obligatorisk del af helbredstjek blandt ældre.

3 ØVELSER, DER TRÆNER BALANCEN

At stå på ét ben er ikke bare godt for balancen. Du træner samtidig ben og ankler.

Op og ned på tæer
© I FORM

Op og ned på tæer

  • Stå med hoftebreddes afstand mellem fød- derne, ret ryg og en let spænding i maven.
  • Kom op på tæerne uden at lade anklerne falde ud til siderne.
  • Stå lidt, og vend så tilba- ge til udgangspunktet.
  • Vil du udfordres mere, kan du prøve at lukke øjnene imens.
Diagonalløft i planke
© I FORM

Diagonalløft i planke

  • Start i høj planke på hænder og tæer – eller på alle fire.
  • Løft venstre arm og højre ben op til vandret på linje med kroppen. Hold dig i ro, og sænk så arm og ben kontrolleret igen.
  • Gentag til modsatte side.
Planke med strakte arme
© I FORM

Planke med strakte arme

  • Løft dit ene ben opad, og stræk det langsomt bagud
  • Bøj let i armene, mens benet føres højere op, til du til sidst danner en skrå lige linje fra tå til hånd.
  • Slap af i nakken, og lad hovedet vende naturligt nedad.
  • Hold positionen et øjeblik, og vend tilbage til udgangspunktet.
  • Gentag med modsatte ben.

Kilde: British Journal of Sports Medicine

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 17/2022

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Sundhed
Sundhed

Genstart din energi

Sundhed

3 effektive veje til at få mere energi

Sundhed

9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

Sundhed

Rygsmerter – få styr på fup og fakta

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Sundhed

5 fantastiske fordele ved at være høj

Sundhed

5 overraskende fordele ved at være lille i højden

Sundhed

19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

Sundhed

Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

Sundhed

Trænger du til en alkoholfri måned?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter