6 seje superøvelser på trappen
Nu kan du slå to fluer med ét smæk – nemlig ved at træne kondition OG styrke samtidigt. Se, hvordan du spurter, kravler, hopper og planker dig i superform.
FÅ SVED PÅ PANDEN En trappe er en genial træningsmakker.
© Jacob Helbig
Derfor skal du træne på trapper
De findes stadig – dem, der tager elevatoren frem for trappen, men enten er de godt tossede, eller også ved de simpelthen ikke, hvilke mirakler trapper kan gøre for deres form! Trapper er geniale at træne på, uanset om du integrerer dem i din løbetur eller bruger hele dit træningspas på trappen. Bor du i nærheden af stejle bakker, kan du fint nøjes med dem. Men gør du ikke, kan trapper give meget af den samme træningseffekt som bakketræning. Ud over at træne din kondition og koordination får du også god styrketræning af core, hoftebøjere, lår- og lægmuskler.
Sådan skal du træne
- Varm op i 5 minutter, hvor du aktiverer alle kroppens led; sving med armene, hop på stedet, lave korte stræk, og kør hoften rundt i cirkler.
- Nu er du klar til de 6 øvelser, der skal laves parvis i sæt.
- Først laver du 1. sæt med øvelse 1. Så laver du straks 1. sæt med øvelse 2.
- Hold så 1 minuts pause.
- Herefter er du klar til 2. sæt af øvelse 1 og øvelse 2.
- Hold igen 1 minuts pause.
- Så er det tid til 3. sæt af øvelse 1 og 2.
- Igen 1 minuts pause.
- Fortsæt til øvelse 3 og 4, som du kører igennem på samme måde i 3 sæt og med pauser.
- Herefter gentager du proceduren med øvelse 5 og 6.