Push-ups på trapper
Det er ikke kun benene, der får glæde af trappetræning. Dine arme får også en tur med øvelsen push-ups på trapper.
Sådan laver du push-ups
- Sæt fodballerne på jorden, og hænderne på trappen.
- Placer hænderne så højt oppe, at du kan have kroppen i en lige opadgående linje og holde numsen nede.
- Spænd i maven, skub numsen ind under dig, og bøj så i albuerne, mens overkroppen nærmer sig trappen.
Tænk på, at det er brystet, der skal ned mod trappen, ikke ansigtet. Nakken skal holdes i en lige forlængelse af rygsøjlen.
Gentagelser Lav 8 push-ups – i langsomt tempo!
- Hold 1 minuts pause, og gå så tilbage til øvelse 5. Lav øvelse 5 og 6 i alt 3 gange.