Løb op og kravl ned ad trapper
Få pulsen i vejret med denne øvelse, hvor du skal løbe så hurtigt du kan op ad trapper og kravle sidelæns ned igen.
Sådan laver du løbe op/kravle ned
- Løb så hurtigt op ad trapperne som muligt – ram kun hvert andet trin!
- Når du er oppe for enden af trappen, kommer du ned i en planke, vender siden til trappen og kravler nu sidelæns ned ad trappen.
Kroppen skal være så lige som muligt.
Gentagelser Kør 6 gange op og ned – 3 gange ned med højre side forrest og 3 gange med venstre side forrest.
- Hold 1 minuts pause, og gå så tilbage til øvelse 3.
- Lav øvelse 3 og 4 i alt 3 gange.
- Herefter går du videre til øvelse 5 og 6.