En bog, en kuglepen og en ledig stund. Det er alt, hvad du behøver for at komme i gang med at skrive dagbog. Det er ikke spor kompliceret. Få gode råd.
AT SKRIVE DAGBOG er for dit sind, hvad tandbørstning er for din mundhygiejne. Få psykologens råd til at komme i gang.
Hvis du én gang skal investere i en smuk, holdbar notesbog, så er det nu!
At skifte A4-blokken ud med noget mere særligt understreger, at projekt dagbog er noget, du gør dig umage med og gør for din egen skyld.
Læs også: 5 gode grunde til at det er vigtigt at skrive i hånden
Tænd et stearinlys, og sæt gerne et stykke beroligende musik på i baggrunden, fx klassisk eller naturlyde.
Det kan hjælpe dig lidt tættere på dagbogsskrivningen – og væk fra diverse praktiske opgaver på to do-listen.
Smartphonen skal ikke bare ligge i vindueskarmen. Den skal helt uden for synsvidde, når du skriver dagbog. Ellers forstyrrer den din opmærksomhed.
Læs også: Test: Har du et usundt forhold til sociale medier?
For at du kan tale frit fra leveren, skal dine skriverier ikke kunne findes af din eventuelle partner eller dit barn.
Opbevar den i et fortroligt rum, og tænk i det hele taget dagbogen som dit helt private dokument.
Som med tandbørstning gælder det også for dagbogsskrivning, at du er mere tilbøjelig til at få det gjort, hvis det ligger på et fast tidspunkt af dagen.
Er du A-menneske, kan du skrive et par linjer, før familien vågner. For andre kan dagbogen indgå i aftenritualet. Få ideer til pauser i hverdagen her.
I pressede faser af livet kan det være en næsten umulig opgave at finde tid og rum til at skrive dagbog. Tænk kreativt.
Har du fx små børn, så kan det være en idé at skrive i slutningen af putteseancen, hvor du ‘bare skal blive i rummet’. Eller i bilen i indkørslen, når du er kommet hjem fra arbejde.
Hvis du er i tvivl om, hvordan du starter, så tag afsæt i at svare på spørgsmål:
Det bliver rigtig interessant, når du går fra handlings-niveauet – det, der er sket – til følelses-niveauet – det, det vækker i dig. Det er dér, guldet ligger.
Kroppen og sindet hænger uløseligt sammen, så prøv bevidst at vende opmærksomheden indad, når du skal nærme dig et svar på, hvordan du går og har det.
Hvilke tegn giver kroppen? Fx hovedpine, træthed eller spændinger. Vær opmærksom på, at kroppen ofte reagerer før bevidstheden.
At skrive dagbog mister sin pointe, hvis du beskriver et glansbillede af dit liv. Det bliver du sjældent meget klogere af.
Kig i stedet på de negative følelser, vi er tilbøjelige til at skyde fra os. Her er et fortroligt rum, hvor du kan trække dem frem og kigge på dem. Hvad er deres budskab?
Læs også: Sådan undgår du at være en pleaser
Hvis ellers du er nærværende og ærlig, når du skriver dagbog, vil der over tid dukke brugbare erkendelser frem mellem linjerne.
Det kan være et tilbagevendende mønster, en bekymring eller følelse. Se det som din chance for at opdage, hvad du skal være opmærksom på – for dit velværes skyld.
Hvis du tror, at der foreligger et større analysearbejde efter dagbogsskrivningen, så tro om.
I mange tilfælde er det nok blot at mærke sine svære følelser, for så forsvinder de af sig selv. Det er en af grundene til, at det at skrive dagbog i sig selv er helbredende og med til at balancere sindet.
Læs her, hvad dagbogsskriverier gør ved sindet.
[Link til Derfor er det guld værd for sindet at skrive dagbog]