Test dig selv: Ved du, hvad der er fup og fakta, når det kommer til rygsmerter?

Har du ondt i ryggen, skal du holde dig i ro! Måske har du fået det råd i den bedste mening, men følger du rådet, får du det sikkert bare endnu værre. Du skal nemlig helst bevæge dig så meget som muligt. Det vrimler med myter og misforståelser om ryggen. Få styr på, hvad du egentlig ved – og ikke ved – ved at tage testen her.

Kvinde med smerter i lænden

RYGSMERTER – Fire ud af fem med ondt i ryggen har smerter, der ikke kan forklares. Bliv klogere på ryggen her.

© iStock

Drop træningen, meld dig syg, og læg dig hen på sofaen. Vi står gerne i kø med tips, råd og øser ud af egne erfaringer, når en veninde eller kollega rammes af ondt i ryggen. Men det er ikke altid, du bør følge rådene, som utvivlsomt ellers er givet i den bedste mening. For der florerer desværre en hel del misforståelser om den store folkelidelse, der rammer op mod fire ud af fem af os mindst en gang i livet.

Diskusprolaps. Lændesmerter. Muskelspændinger. Hold i ryggen. Skoliose. Slidgigt. Heldigvis går langt de fleste rygproblemer over af sig selv, men især når det gælder de langvarige kroniske smerter, kan det være svært at forstå og acceptere, at det bliver ved med at gøre så ondt. Og så kan det være fristende at lytte til de mange råd fra internettet, familie og venner. Det kan dog virke fuldstændig uoverskueligt at navigere i junglen af information og misinformation, og derfor har vi med en ekspert i ryggen taget livtag med nogle af de mest sejlivede myter.

1 TEST: Fup eller fakta om ryggen


2 Forskellige former for rygsmerter


Ordforklaring

Du har nok hørt om iskias og lumbago, men hvad dækker navnene egentlig over? Her får du en forklaring.

LUMBAGO

– akutte lave rygsmerter. Er langt den mest almindelige form for ondt i ryggen. Kan opstå af sig selv eller ved vrid, overbelastning eller degenerative forandringer i rygsøjlen.

ISKIAS

– smerter, der ikke kun sidder i ryggen, men også i benet. Iskiasnerven løber nemlig fra lænden, ned gennem ballen til foden.

HOLD I RYGGEN

– er et folkeligt og bredt begreb, der dækker over en pludselig opstået smerte i ryggen, hvor du oplever, at ryggen er låst, og du ikke kan bevæge dig.

SKOLIOSE

– dækker over en skævhed i ryggen, der især rammer teenagere, særligt piger. Skuldrene kan have forskellig højde, og set bagfra kan rygsøjlen være formet som et S eller et omvendt S.

SCHEUERMANNS

– rammer især omkring puberteten. Flere ryghvirvler bliver kileformede, hvilket kan medføre, at ryggen bliver mere krum i et område. Prognosen er dog generelt god.

3 3 gode motionsformer for ryggen


Motion kan nogle gange være bedre smertelindring end medicin, og så er der ovenikøbet ingen bivirkninger.

  • GÅ EN TUR
    Du har gået hele livet, og det kan du sikkert blive ved med, selvom ryggen gør ondt. Måske ikke så langt eller længe, som du plejer, men at gå er en god og naturlig måde for kroppen at bevæge sig på, og der er dokumentation for, at det hjælper på langvarige rygsmerter.

  • TRÆN I VAND
    Svømning og træning i vand er en god og skånsom træningsform. Du får trænet hele kroppen og de fleste muskelgrupper uden at belaste ryggen.

  • CYKLING
    Cykling giver en jævn belastning, der ikke overbelaster leddene, og du får brugt de fleste af dine muskelgrupper.

4 Hvad er en diskusprolaps?


Ryggen består af syv halshvirvler, tolv brysthvirvler og fem lændehvirvler. Imellem hver af hvirvlerne sidder der skiver af brusk med en blød kerne (nucleus). Skiverne – diskus – fungerer som støddæmpere og gør det muligt for os at bevæge vores ryg.

En diskusprolaps opstår, når der kommer en sprække i de yderste lag i en skive, og den bløde gelémasse, som er inde i bruskskiven, buler ud gennem sprækken. Ca. fire procent af den danske befolkning får ifølge Gigtforeningen en diskusprolaps med symptomer på nervetryk eller nerveirritation 1 eller 2 gange i løbet af livet.

5 Rygproblemer er en verdensomspændende plage


Rygproblemer er en folkesygdom på verdensplan. Ifølge store undersøgelser bragt i det videnskabelige tidsskrift The Lancet er ondt i ryggen den tilstand, som betyder flest tabte leveår med livskvalitet – flere end depression eller knæproblemer. Det skyldes formentlig især, at vi ikke er gode nok til at forstå, hvad rygsmerter er, og hvordan vi bedst håndterer dem.

I stedet for scanninger, medicin og operationer skal fokus rettes mod ikke at sygeliggøre rygsmerter, men derimod fokusere på motion, øvelser og træning samt at støtte og opmuntre til at opretholde normale aktiviteter og håndtere smerter, lyder konklusionen i en rapporterne. Nogle ryg- og smertespecialister mener i tråd med dette, at vi bør begynde at se på rygsmerter, lidt ligesom vi ser på hovedpine. At vi accepterer ikke at finde en årsag til ondt i ryggen, ligesom mange af os allerede gør, når vi har ondt i hovedet.

Kvinde med smerter i lænden

SMERTER I RYGGEN – Lændesmerter er en folkesygdom, der rammer op mod fire ud af fem.

© iStock
    Mest læste lige nu
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Desserter

    Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

    Slankekur

    Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

    Stress

    10 gode råd til at få ro i hjernen

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Søvn

    Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Mere om Sundhed
    Sundhed

    Genstart din energi

    Sundhed

    3 effektive veje til at få mere energi

    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Sundhed

    5 fantastiske fordele ved at være høj

    Sundhed

    5 overraskende fordele ved at være lille i højden

    Sundhed

    19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

    Sundhed

    Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever

    Sundhed

    Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

    Sundhed

    Trænger du til en alkoholfri måned?

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter