8 råd til mindre luft i maven

“At sluge maden” er en vending, der betegner at spise hurtigt. Så hurtigt, at du også sluger en del luft i processen. Så sørg for at tygge maden ordentligt igennem, inden du synker.

Mindre måltider er også at foretrække frem for meget store portioner.

Ud over den – for nogle – berusende nikotinrøg suger man en del luft ind, når man ryger. Er du ryger og generet af oppustethed, så har du her endnu en grund til at kvitte cigaretterne.

En af grundene til, at man prutter meget, er, at man sluger mere luft end nødvendigt. Er du flittig til at gumle tyggegummi, så spring pakkerne over en uges tid og se, om det har en effekt på trangen til at prutte.

Oplever du pludselig at prutte mere end normalt, er det kosten, du i første omgang skal kigge på. Er der noget, du spiser meget af, som du kan skære lidt ned på? Eller reagerer tarmen, fordi du har spist noget, som du ikke plejer? Skift retning, og se tiden an et par dage.

Læs også: Hvilke fødevarer der gavner din tarm - og hvilke du helst skal begrænse

Der er 117 gode grunde til at motionere regelmæssigt. En af de mere oversete er for fordøjelsens skyld. Fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevægelser og mindsker produktionen af luft. Især under udendørs træning kan du let lade en vind sive uden at genere nogen.

Der findes nærmest ikke sundere spise, og alligevel kan det blive for meget af det gode! Kål, broccoli og bønner hører til de fødevarer, som er sværest at fordøje og dermed producerer mest luft. Så del dit indtag op i mindre portioner, hvis gasserne hober sig op.

Jo mere flydende, findelt og kogt din mad er tilberedt, jo mindre luft udvikler den i tarmene.

Du kan fx koge dine grøntsager eller rive gulerødderne på den fine side af rivejernet. Normalt er grove stykker sunde for maven at arbejde med, så gør det kun, når du føler dig oppustet.

Alle drikkevarer med brus tilfører ekstra luft i tarmene, og der er jo ingen grund til ligefrem at bede om en oppustet mave, vel? Prøv at undgå sodavand, øl og andre kuldioxidholdige drikkevarer.

Hold dig især fra drikke med kunstigt sødemiddel, som fordøjelsen har det svært med.

Læs også: Sandheden om sødemidler