Et sundt arbejdsmiljø handler ikke kun om en god kontorstol og et hævesænkebord. Se, hvordan du gør hjemmekontoret sundere med 10 lette og simple tips.
ARBEJDSMILØ er også vigtigt, når vi arbejder hjemmefra.
Det er skidt for både krop og motivation at arbejde i sofaen, i sengen eller i vindueskarmen. Hold din arbejdsstation adskilt fra der, hvor du laver dagligdagsting, så du ikke føler, du er på arbejde, når du har fri, og omvendt.
Sid korrekt – 3 tommelfingerregler
Det er en myte, at vi skal gå og småspise for at have et stabilt blodsukker. Snacker du meget, holder du tværtimod kroppen beskæftiget med at fjerne sukker fra blodet hele dagen, og du bliver tung og træt.
Læs også: Her er dit hemmelige våben mod ustabilt blodsukker
Sørg i stedet for at spise en sund og mættende frokost midt på dagen, hvor mindst halvdelen af tallerkenen er dækket af grønt.
På jobbet rejser du dig flere gange dagligt for at komme til kaffemaskinen, printeren eller mødelokalet. De små bevægelsespauser skal du også huske derhjemme.
Et studie fra Columbia University viser fx, at ansatte, der går ca. fem minutter hver halve time, har lavere blodsukker, føler sig mindre trætte og i bedre humør.
Åbn vinduer i begge ender af hjemmet tre gange dagligt i mindst 5-10 minutter. Så sikrer du et sundt indeklima uden for meget fugt, støv og partikler.
Lad evt. også dørene i huset – inklusive den til hjemmekontoret – stå åbne, så der bliver en bedre luftcirkulation.
10 liter væske afgiver et menneske i løbet af et døgn. Det bliver til fugt i luften sammen med damp fra elkedler, bad og madlavning.
Vi mennesker er slet ikke skabt til at have sko og strømper på i 8-10 timer om dagen. Så udnyt, at du er derhjemme, og luft fusserne.
Ikke alene føles det godt – du aktiverer også nogle andre knogler, muskler og led, end du er vant til, og modvirker ensformigt slid.
Det løfter humøret og mindsker risikoen for stress og depression at snakke med andre. Så husk at få ringet til dine kolleger i stedet for kun at sende mails.
Du sparer tid på transport, og den tid kan du jo bruge på at få dine 30 minutters daglig motion i løbet af dagen. Lav fx hjemmetræning om morgenen, eller indlæg en gå- eller løbetur midt på dagen.
Det giver større energi og overskud til arbejdsdagen, og så har du det ikke hængende over hovedet, når du har fyraften.
Når du spiser foran skærmen, kommer du lettere til at overspise, fordi du ikke er opmærksom på kroppens mæthedssignaler, mens du laver andre ting.
Så spis din frokost ved spisebordet, på altanen eller terrassen. Du slapper bedre af og nyder din mad mere, når du giver måltidet din fulde opmærksomhed.
Du bliver mindre tung i hovedet, får mere energi og bedre humør, hvis du får frisk luft i løbet af arbejdsdagen. Hold små pauser på altanen eller i haven, eller gå en tur rundt om blokken, mens du tager et opkald eller drikker din kaffe to go.
Det kan også være rart at gå en længere tur, når arbejdet er færdigt, så du får fornemmelsen af at “komme hjem” fra job.
Læs også: 7 grunde til at gå ud i naturen
Grønne planter har en positiv virkning på dit mentale helbred. I hvert fald hvis man skal tro flere studier, der kobler stueplanter i hjemmet og arbejdspladsen sammen med mindre stress, lavere blodtryk og generel større jobtilfredshed.
Under coronapandemien så forskere fx, hvordan tilstedeværelsen af planter i hjemmet gjorde folk mere håbefulde og optimistiske, selvom de var isoleret derhjemme.