OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Kyllingeburger med broccolibolle
Uge 34

Byt stivelse ud med grønt

Vi håber, du har haft verdens bedste ferie med masser af is, pizza og alt, hvad der ellers hører sig til. Skulle det have resulteret i, at dine bukser nu føles en anelse for små, kan du glæde dig til denne uges madplan, hvor vi har byttet stivelsen ud med lækre grøntsager. En lille byttehandel, der sparer dig for masser af kalorier og samtidig smager godt.

Vi er sikkert mange, der har taget et par kilo på i løbet af sommerferien. Vil du hurtigt tilbage til din-før-ferie-vægt, er det et godt trick at skære ned på dine stivelsesprodukter – fx brød, pasta, ris og kartofler.

I stedet kan du skrue op for grøntsagerne. De fylder godt op i maven for ganske få kalorier. Og du behøver ikke at skrotte dine velkendte retter fuldstændigt. Ofte er det nemlig ret nemt at bytte en stivelseskilde ud med en grøntsag. Det giver vi dig en stribe eksempler på i denne uges madplan.

Her erstatter vi fx risene til en klassisk Chicken Tikka Masala med finthakket blomkål, mens onsdagens pasta er byttet ud med strimlet squash og bollen i fredagens kyllingeburger er lavet af broccoli og æg.

Spiser du normalt brød til morgenmad, kan du også sagtens spise en broccoli-burgerbolle fra morgenstunden, ligesom en grøntsagsbaseret smoothie eller en portion skyr med bær og nødder ligeledes er en god kalorielet start på dagen.

Selv weekend-desserten har vi hældt grøntsager i. Det er nemlig en skøn gulerodsis med en frisk smag af ingefær. Velbekomme!

Mandag
Tallerken med Chicken tikka masala med blomkålsris
Aftensmad

Chicken tikka masala med blomkålsris

Prøv I FORMs sundere version af chicken tikka masala, der her serveres med blomkålsris - og så smager det helt fantastisk. Velbekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Aftensmad

Kålwraps: Den hotte

Spidskålswrap med krydret oksekød, frisk spinat, jalapenos og cremefraiche.

303 kcal
30 minutter
Onsdag
Squashpasta med rejer og hvide bønner
Aftensmad

Squashpasta med rejer og hvide bønner

Se hvordan du på kun 20 minutter laver lækker squashpasta med rejer, hvide bønner og tomater.

305 kcal
20 minutter
Torsdag
Aftensmad

Blomkåls "couscous" med krydderurter

Få et strejf af lyse nætter og sommer med denne varme blomkåls "couscous" med ærter, feta og krydderurter.

262 kcal
15 minutter
Fredag
Kyllingeburger med coleslaw og broccolibolle
Aftensmad

Kyllingeburger med coleslaw og broccolibolle

På bare 30 minutter kan du servere en skøn og sund kyllingeburger med coleslaw og broccolibolle.

372 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Desserter

Gulerods-is med ingefær

Ja, du kan sagtens lave is ud af kogte gulerødder – og ja, det smager supergodt. Prøv bare denne solgule frækkert.

328 kcal
13, 5 timer
Squashpasta i dyb tallerken

Ugens tip

Så stor forskel er der
Hvis du ikke helt har en fornemmelse af, hvor mange kalorier du kan spare ved at lave en grøn byttehandel, så tjek vores 3 eksempler her.

PASTA
1 portion pasta (75 g, rå) = 271 kcal.
1 portion revet squash (200 g) = 38 kcal.
Du sparer: 233 kcal.

RIS
1 portion ris (1 dl rå, 80 g) = 286 kcal.
1 portion revet blomkål (150 g) = 36 kcal.
Du sparer: 250 kcal.

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal.
1 kålblad = 15 kcal.
Du sparer: 165 kcal.

Kilde: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information