Æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og saltmandler

30 minutter
317 kcal

Er du også vild med den klassiske wrap, men knap så vild med alle kalorierne? Så prøv denne lettere æggehvidewrap med kylling, spidskål og pesto.

Kvindehånd holder æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og nødder

Æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og saltmandler

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 stk.

Æggehvidewrap

  • 6 æggehvider
  • ½ spsk. mælk
  • Havsalt
  • Sort peber, friskkværnet
  • Lidt ekstra jomfruolivenolie til stegning

Pesto

  • 20 g pinjekerner
  • 1½ håndfuld basilikum
  • ¼ dl olivenolie
  • ¼ citron, saften
  • 20 g parmesan, fintrevet
  • ¼ dl ekstra jomfruolivenolie
  • ½ fed hvidløg

Fyld

  • 1 kyllingebrystfiler
  • ¼ spidskål
  • Lidt ekstra jomfruolivenolie til stegning

Topping

  • ½ håndfuld basilikum
  • 20 g mandler, købes færdige

Sådan laver du æggehvidewrap med kylling og pesto

  • Skær kyllingebrysterne i mundrette tern, og steg dem i lidt olivenolie. Snit spidskålen fint imens.
  • Pisk ingredienserne til dejen sammen, til det begynder at skumme.
  • Find to pander frem, og kom lidt olivenolie på. Varm op til medium varme, og hæld en fjerdedel af æggemassen på hver pande. Steg (gerne under låg), til de er faste. Vend, og steg på den anden side. Hold de færdige wraps lune, og gentag, så du har fire wraps.
  • Riv imens parmesan, og blend den med de øvrige ingredienser til pestoen. Smag til med salt og peber.
  • Fyld de fire wraps med kylling og spidskål, og kom ½ spsk. pesto i hver wrap. Anret med basilikum og saltmandler på toppen.

TIP! Har du travlt, så køb pestoen færdig. Vælg gerne en, der er lavet på olievnolie eller rapsolie.


Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Aftensmad
Aftensmad

Sheet pan med spejlæg, bønner, tomater og blomkål

359 kcal
35 minutter
Aftensmad

Sheet pan med laks, broccoli, peberfrugter og søde kartofler

526 kcal
45 minutter
Aftensmad

Sheet pan med kylling, løg, gulerødder og små kartofler

574 kcal
45 minutter
Aftensmad

Sheet pan med kikærter, kål og rødbeder

568 kcal
40 minutter
Aftensmad

Rosenkålssalat med kylling, granatæble og mandler

409 kcal
25 minutter
Aftensmad

Poke bowl med laks og spidskål

584 kcal
25 minutter
Aftensmad

Frisk grønkålssalat med valnødder og dressing

765 kcal
15 minutter
Aftensmad

Den bedste rå rødkålssalat

315 kcal
30 minutter
Aftensmad

Hel kylling i ovn med salat og kold sauce

595 kcal
1 time
Aftensmad

Stegte rødspætter med persillesovs, kartofler og spidskål

598 kcal
30 minutter
Aftensmad

Rispapirruller med kylling og grønt

413 kcal
25 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler