FODMAP - sådan virker diæten

FODMAP er en diæt, som hjælper dig med at udelukke de største kulhydraterkilder. FODMAP er hurtigt blevet populært takket være dens ry for at holde både mave og vægt i balance. FODMAP anbefales ofte til personer, der lider af IBS.

FODMAP-diæten er oplagt til dig, der lider af irritabel tyktarm.

FODMAP er en forkortelse for Fermentable, Oligo- ,Di-, Mono-saccharides and Polysols som er en fællesbetegnelse for kulhydrater, som kroppen har svært ved at forarbejde. Kulhydraterne, som man undgår ved hjælp af FODMAP, danner gasser i tyktarmen og kan give mavebesvær som diarré og forstoppelse.

I FODMAP-diætten rangeres fødevarer, så man kan se, hvilke fødevarer man skal undgå, hvilke man trygt kan spise og hvilke man skal påpasselig med. FODMAP-diætten blev oprindeligt udviklet på Monash universitetet i Melbourne, Australien, hvor personer med IBS, Irritated Bowel Syndrome, viste sig at blive hjulpet af at følge FODMAP-diætten.

FODMAP - det siger diætten om nogle almindelige fødevarer

FODMAP-Ja

  • Ris
  • Kartofler
  • Boghvede
  • Spelt
  • Quinoa
  • Laktosefri mælk og yoghurt
  • Alle olier
  • Jordbær
  • Appelsin
  • Agurk
  • Rød og gul peber
  • Grønkål
  • Tomat
  • Alle typer skært kød, fisk og fjerkræ

FODMAP-Nej

  • Grapefrugt
  • Korn
  • Vandmelon
  • Spinat
  • Purløg
  • Hasselnødder og mandler
  • Kikærter
  • Linser
  • Hvidløg og løg

FODMAP-Nja

  • Honning
  • Artiskok
  • Juice
  • Rosiner
  • Æbler
  • Pærer
  • Kirsebær
  • Fløde
  • Mælk
Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Sund mad
Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter