Hvis målet er at tabe nogle kilo – helst i en fart, kan det så betale sig at satse på at plante og pudse eller skal der mere sved på panden. Se det overraskende svar og ekspertens forklaring.
FEDTFORBRÆNDING – kommer i mange former, men hvad er MEST effektivt
Der er jo desværre ikke timer i døgnet til både at svinge padelketsjeren, løbe intervaller og sidde i lotusstilling i et hot yoga-studie. Og heldigvis har du fat i noget, når du selv foreslår helt almindelige bevægelser, som allerede er en del af hverdagen. De kan nemlig tit være en overset måde at få buksestørrelsen reduceret på.
Har du et relativt stillesiddende liv, kan det at gå eller cykle til job og aftaler være noget af det, der potentielt kan gøre en stor forskel på sigt.
Læs også: Powerpause på jobbet: 5 minutters træning – uden at svede
For selvom svømning, intervalløb og co. sender kalorieforbrændingen godt i vejret, så er det langt nemmere at inkorporere mere hverdagsaktivitet og gøre det til en daglig vane end at holde fast i målrettet, intensiv træning, hvor formålet kun er fedtforbrænding.
Hverdagsbevægelser kræver ikke den samme motivation og selvovertalelse som at skulle pakke sportstasken og tage ned i træningscenteret. Og det er videnskabeligt bevist, at træningsrutiner hurtigere fordufter, når de først og fremmest er et redskab til vægttab.
Læs også: Hvad er en normal fedtprocent for kvinder og mænd?
De daglige bevægelser er altså et lidt overset – og ganske genialt – sted at skrue op. Vil du forbrænde fedt, er det altid meget vigtigere at tænke på, hvad der er realistisk, end hvad der er “optimalt”. Derfor kan en elcykel for eksempel være ret genial, hvis den betyder, at du lader bilen stå og kommer ud på cykelstien hver dag.
Læs også: BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder man ved at træne?
I videnskabelige sammenhænge taler man om “NEAT”, som står for "non-exercise activity thermogenesis”. Det er det energiforbrug, du får fra al den daglige bevægelse, som ikke er træning. Det kan være at gå, stå op, cykle på arbejde, gøre rent eller lave havearbejde.
Al bevægelse er sund, også uden at det handler om kalorieforbrænding. Se derfor din hverdag lidt nysgerrigt efter i sømmene: Er der daglige rutiner, du allerede har, hvor du kan indarbejde mere bevægelse? Måske kan du lade dig inspirere af boksen herunder.
Læs også: HIIT-træning: Høj puls og god kondition på kort tid
Kilde: Nikolaj Bach, personlig træner, medejer i STYRK, vært på podcasten Træningstimen
Artiklen er bragt i I FORM nr. 16/2023