Powerpause på jobbet: 5 minutters træning – uden at svede

Tank energi til arbejdsdagen med dette simple træningsprogram – sæt blot videoen på, og følg med. Måske du kan lokke et par kollegaer med op af stolen?

Kvinde strækker ud på kontor

TIP: Prøv at udfordre dine kolleger til at lave frokosttræningen sammen hver dag i en uge.

© iStock

Er gåturen til kaffemaskinen den eneste ‘motion’, du får i løbet af en otte timers arbejdsdag? Føles dit hoved ofte tungt og din ryg øm efter mange timers stillesiddende arbejde?

Så har vi en genial minitræning til dig – og dine kollegaer!

Skift en af de daglige pauser ud med vores lynhurtige træningsprogram, og få et tiltrængt energiboost. Programmet aktiverer alle de store muskelgrupper, så du får ilt til hjernen og fornyet energi til resten af dagen.

Træningsprogrammet er ultrakort, så du skal ikke bekymre dig om at svede og kan let presse det ind i en travl arbejdsdag. Sæt videoen på, og lok kollegaerne med – vores træner viser alle øvelserne undervejs, så I skal blot følge efter.

Nemmere bliver det ikke!

Prøv træningen på video her

Med denne minitræning får du tiltrængt bevægelse og energi – helt uden at få sved på panden.

GÅ TIL TRÆNINGEN

Placér gerne træningen midt på dagen fx som fællesmotion inden frokost – eller snup en powerpause henad eftermiddagen, når computerkroppen trænger allermest.

Pause-træningen består af tre øvelser, som styrker både baller, lår, mave, ryg og arme, så du får aktiveret hele kroppen på bare 5 minutter. Du behøver intet udstyr, og vi har sørget for, at du heller ikke skal ned at ligge på gulvet i dit arbejdstøj.

Sådan kommer du i gang med I FORMs onlinetræning

Klik her eller på 'Onlinetræning' i menuen, så er du i gang. Du behøver hverken maskiner eller vægte. Blot du har lidt plads omkring dig og er med på at svede – så er vi klar til at træne med dig.

Udvid punkterne nedenfor, og læs mere om de forskellige funktioner:

Her finder du onlinetræningen

Her finder du onlinetræningen

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Du er nu klar til at træne.

Sådan vælger du niveau og tid

Sådan vælger du niveau og tid

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Tryk på "Vælg tid og niveau" øverst på skærmen.
  3. Vælg ønsket niveau og tid, og tryk "Gem træningsvalg".
  4. Nu ser du en liste af videotræninger, der matcher dine vælg.

TIP: Vil du ændre dit træningsvalg? Klik blot på "Tilpas" i højre hjørne. Så har du mulighed for at vælge nye præferencer.

Sådan ser du de specifikke øvelser

Sådan ser du de specifikke øvelser

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelser, der indgår i programmet.
  4. Klik på en af øvelserne for at se en video af, hvordan du udfører øvelsen. Du kan også læse mere om øvelsen på denne side.
  5. Klik tilbage for at fortsætte din videotræning.

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Scroll ned under videoen, og tryk på "Om programmet".
  4. Her kan du læse mere om programmets varighed, niveau og krav til udstyr.

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og afspil træningen.
  3. I bunden af videoen kan du se en række billeder af de kommende øvelser. Tryk på et af disse billeder for at springe frem til den pågældende øvelse.

TIP: Funktionen kan fx bruges til at springe visse øvelser over.

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og tryk på hjertet i videoens øverste højre hjørne.
  3. Videoen er nu gemt som favorit, og du kan finde den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også tilføje videoen som favorit direkte på programmets side ved at trykke på "Tilføj som favorit" lige under videoen.
  5. Tryk blot på "Fjern som favorit", eller klik på hjertet igen for at slette videoen fra dine favoritter.

Her finder du din favoritside

Her finder du din favoritside

  1. Tryk på "Min side" i menuen.
  2. Tryk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nu se en oversigt over alt, du har gemt som favorit.
Newsletter background