Hvad man opnår med faste varierer meget fra person til person. Udbyttet afhænger nemlig både af selve fastestrategien og fastens varighed samt din alder, din næringsstatus og dit aktivitetsniveau.
To af de effekter, som forskerne typisk ser, er vægttab og forbedret insulinfølsomhed/ blodsukkerregulering samt – i mindre grad – en gavnlig virkning på kolesteroltallet.
Især tre faster er populære
Tre af de mest populære fastestrategier er 5:2-kuren, 16-timers fasten og 24-timers fasten. Du faster i alle tre, men strategierne er bygget forskelligt op – ikke mindst længden af fasteperioderne.
Hvilken faste skal jeg vælge?
Svar på fire spørgsmål, og få et hint om, hvilken fastestrategi, der passer bedst til netop dig. Og om faste i det hele taget er en god idé.
HAR DU SVÆRT VED AT HÅNDTERE AT VÆRE SULTEN? JA – Du skal nok finde en anden slankestrategi end faste. Prøv fx en af I FORMS kostplaner til vægttab. NEJ – Så passer faste sikkert fint til dig. Tjek dog boksen nederst i artiklen først.
ER DU “ALT ELLER INTET”-TYPEN?
Måske fungerer du bedst med helt enkle retningslinjer; i dag må du spise og i dag må du ikke. Og måske har du det stik modsat. JA – Gå efter 24-timers fasten. NEJ – Gå efter 16-timers fasten eller 5:2-kuren.
ER DAGLIGE MÅLTIDER VIGTIGE FOR DIG?
Ikke alle kan fungere ordentligt i en hverdag uden at indtage kalorier overhovedet, mens det for andre ikke er særlig svært. Mærk efter, hvilken kategori du selv tilhører. JA – Gå efter 16-timers fasten eller 5:2-kuren. NEJ – Gå efter 24-timers fasten.
HAR DU BRUG FOR FRIDAGE FRA FASTEN?
For nogen kan det være rart at have nogle dage, hvor du kan spise normalt og ikke behøver at tænke på faste. Omvendt vil du måske helst ikke bryde din gode rytme og synes, at det er nemmest, hvis du skal følge de samme retningslinjer hver dag. JA – Gå efter 24-timers fasten eller 5:2-kuren. NEJ – Gå efter 16-timers fasten.
