Sådan udfører du perlerækken

Smidiggør din ryg og afspænd hele forsiden af din krop med øvelsen perlerækken.

Sådan gør du

  • Lig på ryggen, og sæt fødderne i gulvet så tæt på enden som muligt. Du har en hoftebreddes afstand mellem fødderne.
  • Læg armene ned langs siden med håndfladerne i gulvet.
  • Spænd op i balder og baglår, og pres hænder og arme i gulvet, mens du skyder hoften opad og stemmer fødderne i gulvet, så kroppen danner en bue opad og du kommer op at stå på skuldrene.
  • Brug dine ben- og baldemuskler til at løfte dig op. Vær opmærksom på, at du spænder baglår og balder, så det ikke er lændemusklerne, der løfter kroppen op.
  • Flet fingrene under enden, og træk skuldrene ind under dig, så du kommer helt op at stå på skuldrene.
  • Tag tre dybe vejrtrækninger, og læg herefter armene ud til siden.
  • Rul ryggen langsomt i gulvet, start fra skuldrene, hvirvel for hvirvel, i en lang udånding.
  • Som perler på en snor skal ryghvirvlerne placeres én for én i måtten. Udfør øvelsen 2-3 gange.

Virkning

  • Smidiggør ryggen, så du kan bevæge dig frit i løbet af natten.
  • Samtidig afspænder du hele forsiden af kroppen. Særligt området omkring solar plexus bliver afspændt, og det er lige præcis her, dagens stress og bekymringer har det med at sætte sig.
  • Øvelsen vil gøre det nemmere at trække vejret helt ned i maven.
    Mest læste lige nu
    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Styrketræningsøvelser

    1. december

    Kostråd

    Kan man spise havregrød til aftensmad?

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Sunde snacks

    Bliver du et frådende madmonster kl. 20?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Mere om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Yoga-øvelser

    Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

    Yoga-øvelser

    3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

    Yoga-øvelser

    Sådan laver du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Sådan lader du energiniveauet op

    Yoga-øvelser

    5 yogaøvelser, der forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler