Sådan udfører du perlerækken

Smidiggør din ryg og afspænd hele forsiden af din krop med øvelsen perlerækken.

Sådan gør du

  • Lig på ryggen, og sæt fødderne i gulvet så tæt på enden som muligt. Du har en hoftebreddes afstand mellem fødderne.
  • Læg armene ned langs siden med håndfladerne i gulvet.
  • Spænd op i balder og baglår, og pres hænder og arme i gulvet, mens du skyder hoften opad og stemmer fødderne i gulvet, så kroppen danner en bue opad og du kommer op at stå på skuldrene.
  • Brug dine ben- og baldemuskler til at løfte dig op. Vær opmærksom på, at du spænder baglår og balder, så det ikke er lændemusklerne, der løfter kroppen op.
  • Flet fingrene under enden, og træk skuldrene ind under dig, så du kommer helt op at stå på skuldrene.
  • Tag tre dybe vejrtrækninger, og læg herefter armene ud til siden.
  • Rul ryggen langsomt i gulvet, start fra skuldrene, hvirvel for hvirvel, i en lang udånding.
  • Som perler på en snor skal ryghvirvlerne placeres én for én i måtten. Udfør øvelsen 2-3 gange.

Virkning

  • Smidiggør ryggen, så du kan bevæge dig frit i løbet af natten.
  • Samtidig afspænder du hele forsiden af kroppen. Særligt området omkring solar plexus bliver afspændt, og det er lige præcis her, dagens stress og bekymringer har det med at sætte sig.
  • Øvelsen vil gøre det nemmere at trække vejret helt ned i maven.

    Nu er det blevet lettere at leve sundt!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
    Læs mere om det nye I FORM

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge
    • Gem favoritindhold – og find det let igen

    Lige nu: Prøv 30 dage gratis


    Newsletter background