Sådan udfører du viparita karani

Denne yoga-øvelse hører til den restorative del af yogaen og er derfor en rigtig god optakt til søvn.

Sådan gør du

  • Placer en yogapølse eller et rullet tæppe cirka 15 centimeter fra væggen.
  • Sæt dig sidelæns med skulderen mod væggen og enden på yogapølsen, og læg dig så ned, samtidig med at du drejer rundt og svinger enden og benene op ad væggen.
  • Du skal have enden helt ind til væggen, og yogapølsen skal ligge, så enden kan “dryppe” lidt ned på den anden side og du får en lille fordybning ved skambenet.
  • Læg armene ud i barneposition, og slap af. Lig så længe, du slapper af.

Virkning

  • Denne øvelse, som endnu ikke har fået et dansk navn, hører til den restorative del af yogaen og er derfor en rigtig god optakt til søvn.
  • Øvelsen afspænder forsiden af kroppen samt nakken og sender blodet fra fødderne og ned i kroppen, så energien samles omkring organerne.
  • Den giver plads til en dyb vejrtrækning og virker beroligende. Øvelsen styrker muligvis også immunforsvaret.
    Mest læste lige nu
    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Kostråd

    Kan man spise havregrød til aftensmad?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Styrketræningsøvelser

    1. december

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Mere om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Yoga-øvelser

    Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

    Yoga-øvelser

    3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

    Yoga-øvelser

    Sådan laver du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Sådan lader du energiniveauet op

    Yoga-øvelser

    5 yogaøvelser, der forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler