Sådan udfører du rektanglen

Øvelsen strækker dine baller og den nederste del af ryggen og åbner op for alle de steder hvor stresshormoner typisk ophober sig.

Sådan gør du

  • Sid med let spredte ben frem foran dig. Bøj så højre ben 90 grader, og læg din fod op på venstre ben lige over knæet.
  • Bøj derefter venstre ben 90 grader ind under det højre ben, så dine underben ligger stablet oven på hinanden, og fodsålerne flugter med ydersiden af lårene.
  • Begge fødder er flexet under hele øvelsen. Læn dig forover, så langt du kan komme med ret ryg. Sæt fingerspidserne i gulvet foran dig for støtte. Undgå at runde i ryggen.
  • Udfør øvelsen med henholdsvis højre og venstre ben øverst.
  • Træk vejret dybt, og sid i stillingen 4-5 åndedræt.

Virkning

  • Øvelsen åbner dine hofter og strækker det øverste af balderne og det nederste af ryggen samt ydersiden af lårmusklerne.
  • Det er alle steder, hvor stresshormon typisk ophobes, og derfor har det en afslappende effekt at få de muskler afspændt. Samtidig gør foroverbøjningen i sig selv, at opmærksomheden rettes indad.

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background