Sådan udfører du rektanglen
Øvelsen strækker dine baller og den nederste del af ryggen og åbner op for alle de steder hvor stresshormoner typisk ophober sig.
Sådan gør du
- Sid med let spredte ben frem foran dig. Bøj så højre ben 90 grader, og læg din fod op på venstre ben lige over knæet.
- Bøj derefter venstre ben 90 grader ind under det højre ben, så dine underben ligger stablet oven på hinanden, og fodsålerne flugter med ydersiden af lårene.
- Begge fødder er flexet under hele øvelsen. Læn dig forover, så langt du kan komme med ret ryg. Sæt fingerspidserne i gulvet foran dig for støtte. Undgå at runde i ryggen.
- Udfør øvelsen med henholdsvis højre og venstre ben øverst.
- Træk vejret dybt, og sid i stillingen 4-5 åndedræt.
Virkning
- Øvelsen åbner dine hofter og strækker det øverste af balderne og det nederste af ryggen samt ydersiden af lårmusklerne.
- Det er alle steder, hvor stresshormon typisk ophobes, og derfor har det en afslappende effekt at få de muskler afspændt. Samtidig gør foroverbøjningen i sig selv, at opmærksomheden rettes indad.