Sådan udfører du vekselåndedræt

Øvelsen vekselåndedræt er en lille meditations-øvelse og virker beroligende. Hvis du sørger for at koncentrere dig om dit åndedræt, stopper du dit tankemylder.

Sådan gør du

  • Sid ret op, og træk vejret naturligt. Du kan eventuelt sætte dig i skrædderstilling og lade oversiden af hænderne hvile på knæene, mens tommel- og pegefinger mødes i en cirkel. Du kan også vælge at lade håndfladerne hvile på knæene, eller som du nu har det bedst med.
  • Bliv opmærksom på dit åndedræt. Følg åndedrættet ind ad dit højre næsebor. Og ud ad dit venstre næsebor. Ind ad venstre igen og ud ad højre. Ind ad højre og ud ad venstre. Ind ad venstre og ud ad højre. Ind ad højre og ud ad venstre.
  • Fortsæt øvelsen i et par minutter, til du føler, du kan gøre det afslappet og i dit naturlige åndedræts rytme.

Virkning

  • Vekselåndedræt siges at afbalancere højre og venstre hjernehalvdel i forhold til hinanden.
  • Åndedrættet virker beroligende og har karakter af en lille meditationsøvelse. Hvis man holder opmærksomheden på åndedrættet, stopper man tankemyldret.
  • Vekselåndedræt kan udføres på mange måder og er i sin oprindelige form en forholdsvis avanceret øvelse.
  • Denne version er en light-udgave, som alle kan finde ud af og få ro af.
    Mest læste lige nu
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Slankekur

    Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

    Desserter

    Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

    Stress

    10 gode råd til at få ro i hjernen

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Træningsmotivation

    Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Mere om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

    Yoga-øvelser

    3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

    Yoga-øvelser

    Sådan laver du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Sådan lader du energiniveauet op

    Yoga-øvelser

    5 yogaøvelser, der forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Yoga-øvelser

    Dynamisk båd

    Yoga-øvelser

    Siddende twist

    Yoga-øvelser

    Fisken

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter