Styrketræning på budget

Træning behøver hverken foregå i et fitnesscenter eller med assistance fra hundedyre redskaber. I FORMs sundhedsekspert Michelle Kristensen giver dig her et effektivt og sjovt styrketræningsprogram med tre billige og enkle husholdningsredskaber, som mange nok allerede har derhjemme.

Michelle Kristensen

Sådan skal du træne

Opvarmning: Sørg for at varme op i 10 minutter, inden du går i gang med øvelserne. Det er vigtigt at få bevæget alle leddene, få pulsen let op og blive varm i kroppen.

Træning: Efter opvarmningen er det tid til at træne med de tre redskaber, som er en kost, en taburet og en plantevogn. Du kan selvfølgelig sagtens bruge lignende redskaber, som du finder egnet. Du skal lave i alt 6 øvelser med dem. Øvelserne vil få din puls op og styrke din krop.

Gentagelser: Du skal lave de 6 øvelser gennem i alt 4 runder. Du kører altså først øvelse 1 efterfulgt af øvelse 2, derefter øvelse 3 osv. Forsøg at holde så korte pauser som muligt mellem hver øvelse – det bedste er, hvis du slet ikke holder nogen. Når du har været de 6 øvelser igennem, holder du 2 minutters pause, inden du starter forfra igen.

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter