Pulsing Barre - Squat med bold
Er du træt af baller, der hænger, og inderlår, der flagrer? Så er der håb at hente her. Denne styrketræningsøvelse løfter og opstrammer baller, lår og inderlår.
ØVELSE 4 – tager fat i dine inderlår.
© Jakob Helbig
Sådan laver du squat med bold
Startposition
- Stå med hoftebreddes afstand mellem benene og fødderne fremad.
- Placer bolden mellem lårene lige over knæene, og lad den stikke ud foran.
- Læg en hånd på barren.
- Stræk dig lang gennem ryggen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Bevægelse
- Pust ud, og bøj ned i benene til en vinkel på ca. 90 grader.
- Tjek, at dine knæ er lige over dine hæle, og din numse er længere bagud end hælene.
- Hold overkroppen foran dig med lang ryg, så du kan holde balancen.
- Træk vejret ind, og stræk op igen.
- Husk, hver gang du strækker dig op, at spænde godt op i ballerne og åbne i hoften, så du virkelig får fat i baller og baglår.
- Bliv nede efter den sidste gentagelse, hvor du presser alt, hvad du overhovedet kan, på bolden med lårene.
Gentagelser: 3 sæt a 8 x squat med bold + 8 x pres på bolden.
Mangler du en god udstrækningsøvelse, der også sætter fokus på inderlår? Så tjek denne ud!