Pulsing Barre - Squat med bold

Er du træt af baller, der hænger, og inderlår, der flagrer? Så er der håb at hente her. Denne styrketræningsøvelse løfter og opstrammer baller, lår og inderlår.

Squat med bold, Pulsing Barre

ØVELSE 4 – tager fat i dine inderlår.

© Jakob Helbig

Sådan laver du squat med bold

Startposition

  • Stå med hoftebreddes afstand mellem benene og fødderne fremad.
  • Placer bolden mellem lårene lige over knæene, og lad den stikke ud foran.
  • Læg en hånd på barren.
  • Stræk dig lang gennem ryggen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Bevægelse

  • Pust ud, og bøj ned i benene til en vinkel på ca. 90 grader.
  • Tjek, at dine knæ er lige over dine hæle, og din numse er længere bagud end hælene.
  • Hold overkroppen foran dig med lang ryg, så du kan holde balancen.
  • Træk vejret ind, og stræk op igen.
  • Husk, hver gang du strækker dig op, at spænde godt op i ballerne og åbne i hoften, så du virkelig får fat i baller og baglår.
  • Bliv nede efter den sidste gentagelse, hvor du presser alt, hvad du overhovedet kan, på bolden med lårene.

Gentagelser: 3 sæt a 8 x squat med bold + 8 x pres på bolden.

Mangler du en god udstrækningsøvelse, der også sætter fokus på inderlår? Så tjek denne ud!

    Nu er det blevet lettere at leve sundt!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
    Læs mere om det nye I FORM

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge
    • Gem favoritindhold – og find det let igen

    Lige nu: Prøv 30 dage gratis


    Newsletter background