Pulsing Barre - Squat med bold

Sådan laver du squat med bold

Startposition

• Stå med hoftebreddes afstand mellem benene og fødderne fremad. 
• Placer bolden mellem lårene lige over knæene, og lad den stikke ud foran. 
• Læg en hånd på barren. 
• Stræk dig lang gennem ryggen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Bevægelse

• Pust ud, og bøj ned i benene til en vinkel på ca. 90 grader.
• Tjek, at dine knæ er lige over dine hæle, og din numse er længere bagud end hælene. 
• Hold overkroppen foran dig med lang ryg, så du kan holde balancen. 
• Træk vejret ind, og stræk op igen. 
• Husk, hver gang du strækker dig op, at spænde godt op i ballerne og åbne i hoften, så du virkelig får fat i baller og baglår. 
• Bliv nede efter den sidste gentagelse, hvor du presser alt, hvad du overhovedet kan, på bolden med lårene.

Gentagelser: 3 sæt a 8 x squat med bold + 8 x pres på bolden.

Mangler du en god udstrækningsøvelse, der også sætter fokus på inderlår? Så tjek denne ud!