Pulsing Barre - Grand plié

Du behøver ikke alverdens smarte udstyr for at blive slank og stærk. Med denne Pulsing Barre-øvelse træner du lår, baller og lægge.

Grand plié, Pulsing Barre

ØVELSE 2 – træner dine lår, baller og lægge.

© Jakob Helbig

Sådan laver du Grand plié

Startposition

  • Stå med begge hænder på barren.
  • Stå med spredte ben og fødderne pegende ud til siden.
  • Stræk dig lang gennem ryggen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Bevægelse

  • Pust ud, og bøj begge ben, så dine knæ er over hælene og ikke falder indad.
  • Træk vejret ind, når du strækker benene.
  • Hold den sidste gentagelse med bøjede ben, og løft skiftevis en hæl ad gangen.
  • Støt kun let med hænderne, og lad benene arbejde.

Gentagelser: 3 sæt med 8 grand plié + 8 x hælløft med skiftevis højre og venstre fod.

    Newsletter background