Pulsing Barre - Grand plié
Du behøver ikke alverdens smarte udstyr for at blive slank og stærk. Med denne Pulsing Barre-øvelse træner du lår, baller og lægge.
ØVELSE 2 – træner dine lår, baller og lægge.
© Jakob Helbig
Sådan laver du Grand plié
Startposition
- Stå med begge hænder på barren.
- Stå med spredte ben og fødderne pegende ud til siden.
- Stræk dig lang gennem ryggen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Bevægelse
- Pust ud, og bøj begge ben, så dine knæ er over hælene og ikke falder indad.
- Træk vejret ind, når du strækker benene.
- Hold den sidste gentagelse med bøjede ben, og løft skiftevis en hæl ad gangen.
- Støt kun let med hænderne, og lad benene arbejde.
Gentagelser: 3 sæt med 8 grand plié + 8 x hælløft med skiftevis højre og venstre fod.