Pulsing Barre - Flamingoøvelse med bold

Sæt fokus på baglår og baller med denne styrketræningsøvelse.

Flamingo med bold, Pulsing Barre

ØVELSE 3 – træner dine baglår.

© Jakob Helbig

Sådan laver du flamingo med bold

Startposition

  • Stå med parallelle fødder, bøj det ene ben bagud, og placer bolden i knæhasen.
  • Hold en hånd på barren.
  • Hold begge knæ på linje.
  • Fleks foden på det løftede ben, og bøj let i knæet på det ben, du står på.
  • Stræk dig og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Pust ud, og træk benet med bolden bagud, så langt du kan uden at svaje i ryggen.
  • Træk vejret ind, og kom tilbage knæ mod knæ igen.
  • Lad benet blive bagud efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned) med benet.
  • Løft herefter benet med bolden ud til siden og tilbage knæ mod knæ.
  • Lad benet blive ude til siden efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned).
  • Skift ben, og start hele øvelsen forfra.

Gentagelser: 3 sæt med hvert ben; 8 x træk bagud + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.

    Mest læste lige nu
    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Styrketræningsøvelser

    1. december

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Skønhed

    Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Psykologi

    Lær at give slip på bekymringerne

    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler