Pulsing Barre - Flamingoøvelse med bold

Sæt fokus på baglår og baller med denne styrketræningsøvelse.

Flamingo med bold, Pulsing Barre

ØVELSE 3 – træner dine baglår.

© Jakob Helbig

Sådan laver du flamingo med bold

Startposition

  • Stå med parallelle fødder, bøj det ene ben bagud, og placer bolden i knæhasen.
  • Hold en hånd på barren.
  • Hold begge knæ på linje.
  • Fleks foden på det løftede ben, og bøj let i knæet på det ben, du står på.
  • Stræk dig og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Pust ud, og træk benet med bolden bagud, så langt du kan uden at svaje i ryggen.
  • Træk vejret ind, og kom tilbage knæ mod knæ igen.
  • Lad benet blive bagud efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned) med benet.
  • Løft herefter benet med bolden ud til siden og tilbage knæ mod knæ.
  • Lad benet blive ude til siden efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned).
  • Skift ben, og start hele øvelsen forfra.

Gentagelser: 3 sæt med hvert ben; 8 x træk bagud + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.