Pulsing Barre - Flamingoøvelse med bold
Sæt fokus på baglår og baller med denne styrketræningsøvelse.
ØVELSE 3 – træner dine baglår.
© Jakob Helbig
Sådan laver du flamingo med bold
Startposition
- Stå med parallelle fødder, bøj det ene ben bagud, og placer bolden i knæhasen.
- Hold en hånd på barren.
- Hold begge knæ på linje.
- Fleks foden på det løftede ben, og bøj let i knæet på det ben, du står på.
- Stræk dig og spænd op i mave og bækkenbund.
Bevægelse
- Pust ud, og træk benet med bolden bagud, så langt du kan uden at svaje i ryggen.
- Træk vejret ind, og kom tilbage knæ mod knæ igen.
- Lad benet blive bagud efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned) med benet.
- Løft herefter benet med bolden ud til siden og tilbage knæ mod knæ.
- Lad benet blive ude til siden efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned).
- Skift ben, og start hele øvelsen forfra.
Gentagelser: 3 sæt med hvert ben; 8 x træk bagud + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.
