Pulsing Barre - Flamingoøvelse med bold

Sådan laver du flamingo med bold

Startposition

• Stå med parallelle fødder, bøj det ene ben bagud, og placer bolden i knæhasen.
• Hold en hånd på barren.
• Hold begge knæ på linje.
• Fleks foden på det løftede ben, og bøj let i knæet på det ben, du står på.
• Stræk dig og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

• Pust ud, og træk benet med bolden bagud, så langt du kan uden at svaje i ryggen.
• Træk vejret ind, og kom tilbage knæ mod knæ igen.
• Lad benet blive bagud efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned) med benet.
• Løft herefter benet med bolden ud til siden og tilbage knæ mod knæ.
• Lad benet blive ude til siden efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned).
• Skift ben, og start hele øvelsen forfra.

Gentagelser: 3 sæt med hvert ben; 8 x træk bagud + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.