Pulsing Barre - Flamingoøvelse med bold

Sæt fokus på baglår og baller med denne styrketræningsøvelse.

Flamingo med bold, Pulsing Barre

ØVELSE 3 – træner dine baglår.

© Jakob Helbig

Sådan laver du flamingo med bold

Startposition

  • Stå med parallelle fødder, bøj det ene ben bagud, og placer bolden i knæhasen.
  • Hold en hånd på barren.
  • Hold begge knæ på linje.
  • Fleks foden på det løftede ben, og bøj let i knæet på det ben, du står på.
  • Stræk dig og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Pust ud, og træk benet med bolden bagud, så langt du kan uden at svaje i ryggen.
  • Træk vejret ind, og kom tilbage knæ mod knæ igen.
  • Lad benet blive bagud efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned) med benet.
  • Løft herefter benet med bolden ud til siden og tilbage knæ mod knæ.
  • Lad benet blive ude til siden efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls (10 cm op og ned).
  • Skift ben, og start hele øvelsen forfra.

Gentagelser: 3 sæt med hvert ben; 8 x træk bagud + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background