Pulsing Barre - Demi plié

Sådan laver du demi plié

Startposition

• Stå med en hånd på barren.
• Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden.
• Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

• Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan.
• Hold dine ben så strakte som muligt.
• Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader.
• Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen.
• Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.