Demi plié, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Demi plié

Måske ser demi Plié ikke ud af meget, men efter et par gentagelser vil du kunne mærke syren i lårene. Heldigvis vil du blive belønnet med tonede ben og baller. Så det er bare om at komme i gang.

6. januar 2017 af Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Sådan laver du demi plié

Startposition

  • Stå med en hånd på barren. 
  • Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden. 
  • Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan. 
  • Hold dine ben så strakte som muligt. 
  • Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader. 
  • Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen. 
  • Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor vil du helst tilbringe sommerferien?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: