Pulsing Barre - Demi plié

Måske ser demi plié ikke ud af meget, men efter et par gentagelser vil du kunne mærke syren i lårene. Heldigvis vil du blive belønnet med tonede ben og baller. Så det er bare om at komme i gang.

Demi plié, Pulsing Barre

ØVELSE 1 – træner lår og baller.

© Jakob Helbig

Sådan laver du demi plié

Startposition

  • Stå med en hånd på barren.
  • Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden.
  • Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan.
  • Hold dine ben så strakte som muligt.
  • Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader.
  • Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen.
  • Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background