Pulsing Barre - Demi plié | iform.dk

Luk

Stram kroppen op med Pulsing Barre-træning

1. Pulsing Barre - Demi plié

1. Pulsing Barre - Demi plié

2. Pulsing Barre - Grand plié

3. Pulsing Barre - Flamingoøvelse med bold

4. Pulsing Barre - Squat med bold

5. Pulsing Barre - Tådyp med bold

Sådan laver du demi plié

Startposition

Stå med en hånd på barren.
Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden.
Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan.
Hold dine ben så strakte som muligt.
Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader.
Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen.
Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.