Pulsing Barre - Demi plié

Måske ser demi plié ikke ud af meget, men efter et par gentagelser vil du kunne mærke syren i lårene. Heldigvis vil du blive belønnet med tonede ben og baller. Så det er bare om at komme i gang.

Demi plié, Pulsing Barre

ØVELSE 1 – træner lår og baller.

© Jakob Helbig

Sådan laver du demi plié

Startposition

  • Stå med en hånd på barren.
  • Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden.
  • Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan.
  • Hold dine ben så strakte som muligt.
  • Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader.
  • Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen.
  • Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.