Pulsing Barre - Demi plié

Måske ser demi plié ikke ud af meget, men efter et par gentagelser vil du kunne mærke syren i lårene. Heldigvis vil du blive belønnet med tonede ben og baller. Så det er bare om at komme i gang.

Demi plié, Pulsing Barre

ØVELSE 1 – træner lår og baller.

© Jakob Helbig

Sådan laver du demi plié

Startposition

  • Stå med en hånd på barren.
  • Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden.
  • Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan.
  • Hold dine ben så strakte som muligt.
  • Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader.
  • Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen.
  • Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.

    Mest læste lige nu
    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Styrketræningsøvelser

    1. december

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Skønhed

    Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler