Sådan laver du Tådyb med bold
Startposition
- Læg dig ned, og placér bolden under den øverste del af ryggen, lidt oven for dine skulderblade.
- Flet fingrene bag hovedet, pres lænden helt ned i underlaget, og lad den blive der under hele øvelsen.
- Løft fødderne, og hold benene i en vinkel på ca. 90 grader, så knæene ikke kommer længere ind mod kroppen end dine hofter.
- Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Bevægelse
- Pust ud, og dyp tæerne på ene fod så langt ned mod underlaget, som du kan.
- Træk vejret ind, og løft foden op igen.
- Gentag med den anden fod.
- Det er meget vigtigt, at dine mavemuskler fortsat er spændt op.
- Hold benene samlet oppe i luften efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls med overkroppen op mod knæene.
- Pust ud, hver gang du pulser opad.
Gentagelser: 3 sæt med 8 x tådyp + 8 x puls.
