Pulsing Barre - Tådyp med bold

Du behøver ikke alverdens maskiner og tunge vægte for at få flad mave. Denne styrketræningsøvelse er sjov, nem og giver med garanti ømme mavemuskler - og så kan du lave den hjemme på stuegulvet!

Pulsing Barre, tådyp med bold

ØVELSE 5 – tager godt fat i dine mavemuskler.

© Jakob Helbig

Sådan laver du Tådyb med bold

Startposition

  • Læg dig ned, og placér bolden under den øverste del af ryggen, lidt oven for dine skulderblade.
  • Flet fingrene bag hovedet, pres lænden helt ned i underlaget, og lad den blive der under hele øvelsen.
  • Løft fødderne, og hold benene i en vinkel på ca. 90 grader, så knæene ikke kommer længere ind mod kroppen end dine hofter.
  • Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Bevægelse

  • Pust ud, og dyp tæerne på ene fod så langt ned mod underlaget, som du kan.
  • Træk vejret ind, og løft foden op igen.
  • Gentag med den anden fod.
  • Det er meget vigtigt, at dine mavemuskler fortsat er spændt op.
  • Hold benene samlet oppe i luften efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls med overkroppen op mod knæene.
  • Pust ud, hver gang du pulser opad.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x tådyp + 8 x puls.

    Mest læste lige nu
    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Styrketræningsøvelser

    1. december

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Skønhed

    Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler