Maveøvelse: tjener-sitdown
Den flade mave lurer lige under overfladen - her er endnu en effektiv maveøvelse du skal lave så mange gange du kan.
Startposition
- Sid med ret ryg med fødderne i hoftebreddes afstand, let bøjede knæ og tæerne pegende opad.
- Tag vægten i hånden, og stræk armen op mod loftet.
- Kig fremad. Spænd mave og bækkenbund.
Bevægelse
- Sænk overkroppen ved hjælp af mavemusklerne. Armen med håndklædet skal pege op mod loftet hele tiden.
- Rund ryggen, mens du langsomt sænker overkroppen hvirvel for hvirvel.
- Lav de gentagelser, du skal, og gentag så med vægten i den anden arm.