Læg dig på maven på gulvet med blikket ned i gulvet.
Placer dine hænder lige under dine skuldre. Stil dig op på tæerne, og hold ryggen i en ret linje fra hoved til fødder.
Spænd i hele kroppen, og tænk på at have en god holdning.
Bevægelse
Stræk armene. Løft den ene arm strakt mod loftet, samtidig med at du drejer kroppen, så du nu står med siden til med udstrakt krop og med en god holdning.
Den anden arm skal være placeret under skulderen som støtte.
Kig lige frem. Arbejd dig langsomt tilbage til startpositionen, og byt side.
Hold hver position fra 30 til 60 sekunder – og gerne længere.