Maveøvelse: planke-mix

Denne øvelser træner hele muskelkorsettet omkring din kropsstamme, kort sagt - både mave og ryg.

2. december 2014 af I FORM

Startposition

  • Læg dig på maven på gulvet med blikket ned i gulvet.
  • Placer dine hænder lige under dine skuldre. Stil dig op på tæerne, og hold ryggen i en ret linje fra hoved til fødder.
  • Spænd i hele kroppen, og tænk på at have en god holdning.


Bevægelse

  • Stræk armene. Løft den ene arm strakt mod loftet, samtidig med at du drejer kroppen, så du nu står med siden til med udstrakt krop og med en god holdning.
  • Den anden arm skal være placeret under skulderen som støtte.
  • Kig lige frem. Arbejd dig langsomt tilbage til startpositionen, og byt side.
  • Hold hver position fra 30 til 60 sekunder – og gerne længere.

Ingen gentagelser!

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler