Maveøvelse: planke-mix
Denne øvelse træner hele muskelkorsettet omkring din kropsstamme, kort sagt - både mave og ryg.
Startposition
- Læg dig på maven på gulvet med blikket ned i gulvet.
- Placer dine hænder lige under dine skuldre. Stil dig op på tæerne, og hold ryggen i en ret linje fra hoved til fødder.
- Spænd i hele kroppen, og tænk på at have en god holdning.
Bevægelse
- Stræk armene. Løft den ene arm strakt mod loftet, samtidig med at du drejer kroppen, så du nu står med siden til med udstrakt krop og med en god holdning.
- Den anden arm skal være placeret under skulderen som støtte.
- Kig lige frem. Arbejd dig langsomt tilbage til startpositionen, og byt side.
- Hold hver position fra 30 til 60 sekunder – og gerne længere.
Ingen gentagelser!