Maveøvelse: crunches med håndvægt

Vejen til flad mave starter her. Træn alle maveøvelser til udmattelse - der skal ikke være nogen kræfter tilbage når du er færdig med dine øvelser!

2. december 2014 af I FORM

Startposition

  • Hold en håndvægt/vægtskive på brystet.
  • Lig på gulvet med fødderne tæt sammen og let bøjede knæ. Fodsålerne skal være i gulvet.
  • Spænd mave og bækkenbund. Kig fremad og nedad ved at presse din hage ned mod brystet.


Bevægelse

  • Spænd maven, og løft overkroppen, så højt du kan.
  • Sænk overkroppen til startposition hvirvel for hvirvel.
  • Hold igen på tilbagevejen, og gentag øvelsen, inden skulderbladene rammer gulvet.


For svært? Drop vægtskiven de første par gange!

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler