Maveøvelse: crunches med håndvægt
Vejen til flad mave starter her. Træn alle maveøvelser til udmattelse - der skal ikke være nogen kræfter tilbage når du er færdig med dine øvelser!
Startposition
- Hold en håndvægt/vægtskive på brystet.
- Lig på gulvet med fødderne tæt sammen og let bøjede knæ. Fodsålerne skal være i gulvet.
- Spænd mave og bækkenbund. Kig fremad og nedad ved at presse din hage ned mod brystet.
Bevægelse
- Spænd maven, og løft overkroppen, så højt du kan.
- Sænk overkroppen til startposition hvirvel for hvirvel.
- Hold igen på tilbagevejen, og gentag øvelsen, inden skulderbladene rammer gulvet.
For svært? Drop vægtskiven de første par gange!