Læs også

Kvinde trækker i elastik

4 skulderøvelser, der styrker og forebygger smerter

Pige træner med TRX.

© Jakob Helbig

Low row med TRX

Brug TRX til at lave low row og træn dine arme, ryg og skuldre på en og samme tid.

12. maj 2016 af Frida Hallqvist

Sådan laver du low row med TRX

TRX-stilling

Stå bag ved TRX'en, og træk stropperne op til mellemmarkeringen.
Jo længere frem du går, jo hårdere bliver øvelsen – og omvendt.

Sådan gør du

Tag fat i håndtagene, læn dig tilbage, stræk armene, og vend håndfladerne ind mod hinanden. Hold knæene let bøjede.
Pust ud, mens du trækker dig frem, så du bøjer armene med albuerne pegende bagud.
Træk vejret ind, og kom tilbage ud til helt strakte arme.
Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen rank.
Det er vigtigt, at du udfører øvelsen kontrolleret og langsomt, så du kan mærke, du bruger armmusklerne og ikke hiver med skuldrene.
Er du begynder, skal du lave øvelsen i 30 sek. og øvet i 1 min.

1. Biceps curl med TRX 2. Squat jump med TRX 3. Low row med TRX 4. Side til side-jump med TRX 5. Crunches med twist med TRX 6. Hamstringløft med benåbning med TRX 7. Stomach roll med TRX

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.