Low row med TRX
Brug din TRX til at lave low row, og træn dine arme, ryg og skuldre på en og samme tid.
TRX-ØVELSE 3: Træner arme, skuldre og ryg.
© Jakob Helbig
Sådan laver du low row med TRX
TRX-stilling
- Stå bag ved TRX'en, og træk stropperne op til mellemmarkeringen.
- Jo længere frem du går, jo hårdere bliver øvelsen – og omvendt.
Sådan gør du
- Tag fat i håndtagene, læn dig tilbage, stræk armene, og vend håndfladerne ind mod hinanden. Hold knæene let bøjede.
- Pust ud, mens du trækker dig frem, så du bøjer armene med albuerne pegende bagud.
- Træk vejret ind, og kom tilbage ud til helt strakte arme.
- Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen rank.
- Det er vigtigt, at du udfører øvelsen kontrolleret og langsomt, så du kan mærke, at du bruger armmusklerne og ikke hiver med skuldrene.
- Er du begynder, skal du lave øvelsen i 30 sek. Er du øvet, så lav den i 1 min.