Low row med TRX

Brug din TRX til at lave low row, og træn dine arme, ryg og skuldre på en og samme tid.

Pige træner med TRX.

TRX-ØVELSE 3: Træner arme, skuldre og ryg.

© Jakob Helbig

Sådan laver du low row med TRX

TRX-stilling

  • Stå bag ved TRX'en, og træk stropperne op til mellemmarkeringen.
  • Jo længere frem du går, jo hårdere bliver øvelsen – og omvendt.

Sådan gør du

  • Tag fat i håndtagene, læn dig tilbage, stræk armene, og vend håndfladerne ind mod hinanden. Hold knæene let bøjede.
  • Pust ud, mens du trækker dig frem, så du bøjer armene med albuerne pegende bagud.
  • Træk vejret ind, og kom tilbage ud til helt strakte arme.
  • Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen rank.
  • Det er vigtigt, at du udfører øvelsen kontrolleret og langsomt, så du kan mærke, at du bruger armmusklerne og ikke hiver med skuldrene.
  • Er du begynder, skal du lave øvelsen i 30 sek. Er du øvet, så lav den i 1 min.