Læs også

Kvinde trækker i elastik

4 skulderøvelser, der styrker og forebygger smerter

crunches med TRX

© Jakob Helbig

Crunches med twist med TRX

Med denne TRX øvelse garanterer vi sved på panden! Øvelsen tager nemlig fat i de lige, de skrå og de dybtgående mavemuskler.

19. maj 2016 af Frida Hallqvist

Crunches med tvist med TRX

TRX-stilling

Træk stropperne ned til den nederste markering.

Sådan gør du

Kom ned på gulvet med ryggen til TRX'en, og placer fødderne i stropperne.
Spænd op i mavemusklerne, og undgå at svaje i ryggen, når du står i planken, som er øvelsens startposition.
Fleks fødderne, og pres dem godt ned i stropperne. Stå på strakte arme.
Pust ud, og træk knæene ind mod den ene arm, samtidig med du runder ryggen en smule og løfter den lidt op.
Træk vejret ind, og kom tilbage ud til planken, og fortsæt dynamisk fra side til side.
Prøv at få flow i bevægelsen, så du kommer lidt op i tempo uden at gå på kompromis med teknikken.
Er du begynder, skal du lave øvelsen i 30 sek. og øvet i 1 min.

1. Biceps curl med TRX 2. Squat jump med TRX 3. Low row med TRX 4. Side til side-jump med TRX 5. Crunches med twist med TRX 6. Hamstringløft med benåbning med TRX 7. Stomach roll med TRX

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.