Crunches med twist med TRX
Øvelsen tager fat i de lige, de skrå og de dybe mavemuskler.
TRX-ØVELSE 5: Træner din mave.
© Jakob Helbig
Crunches med tvist med TRX
TRX-stilling
- Træk stropperne ned til den nederste markering.
Sådan gør du
- Kom ned på gulvet med ryggen til TRX'en, og placer fødderne i stropperne.
- Spænd op i mavemusklerne, og undgå at svaje i ryggen, når du står i planken, som er øvelsens startposition.
- Fleks fødderne, og pres dem godt ned i stropperne. Stå på strakte arme.
- Pust ud, og træk knæene ind mod den ene arm, samtidig med du runder ryggen en smule og løfter den lidt op.
- Træk vejret ind, og kom tilbage ud til planken, og fortsæt dynamisk fra side til side.
- Prøv at få flow i bevægelsen, så du kommer lidt op i tempo uden at gå på kompromis med teknikken.
- Er du begynder, skal du lave øvelsen i 30 sek. og øvet i 1 min.