Biceps curl med TRX

Denne TRX-øvelse træner især dine skuldre, biceps og ryg.

Pige træner TRX i fitnesscenter.

TRX-ØVELSE 1: Træner skuldre, biceps og ryg.

© Jakob Helbig

Sådan laver du biceps curl med TRX

TRX-stilling

  • Stå bag ved TRX'en, og træk stropperne op til mellemmarkeringen.
  • Jo længere frem du går i øvelsen, jo hårdere bliver den – og omvendt.

Sådan gør du

  • Tag fat i TRX-håndtagene, og stræk armene lige ud foran dig med håndfladerne opad.
  • Pust ud, og bøj armene, så hænderne kommer op mod ørerne. Det er vigtigt, at dine albuer ikke falder ud, men bliver på samme sted, cirka i en 90-graders vinkel.
  • Træk vejret ind, og kom tilbage ud til helt strakte arme igen.
  • Lav øvelsen så langsomt, at du kan mærke, dine biceps tager fat, og du ikke hiver med skuldrene.
  • Husk at spænde godt op i mavemusklerne, og hold ryggen rank.
  • Er du begynder, skal du lave øvelsen i 30 sek. og øvet i 1 min.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background