Sådan laver du hip thrust på bænk
Sæt dig med ryggen mod en bænk eller lignende. Stræk armene ud til siden, og læg dem op på bænken. Bøj benene, så dine fødder er under knæene, og sørg for, at de peger i samme retning.
Spænd ballerne, og løft så hoften op, til kroppen er vandret.
Hold stillingen et øjeblik, hvor du spænder ekstra i ballerne, og hold spændingen, mens du roligt sænker dig ned igen.
TIP! Placér en elastik lige over knæene, eller læg en vægt på maven – fx en vægtskive eller vægtstang.