Rund ryggen med træningselastik
Styrk dine arme, skuldre, ryg og lår med denne simple øvelse.
En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.
© Jakob Helbig
Sådan runder du ryggen med elastik
Startposition
- Stå bredt med fødderne ud til siden.
- Hold en træningselastik bag om ryggen, og placér dine hænder på den, så elastikken er spændt.
- Spænd op i mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.
Øvelsen
- Pust ud, og bøj dine ben, så dine knæ er lige over dine hæle.
- Rund i ryggen, og træk dine arme frem foran dig, som om du ville kramme et træ.
- Træk vejret ind, og rejs dig igen.
- Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.
Muskler du træner: Arme, skuldre, ryg og lår.
Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.
Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.
Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt
Rund ryggen med elastik