Rund ryggen med træningselastik

Styrk dine arme, skuldre, ryg og lår med denne simple øvelse.

Frida Hallqvist: Rund ryggen

En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.

© Jakob Helbig

Sådan runder du ryggen med elastik

Startposition

  • Stå bredt med fødderne ud til siden.
  • Hold en træningselastik bag om ryggen, og placér dine hænder på den, så elastikken er spændt.
  • Spænd op i mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.

Øvelsen

  • Pust ud, og bøj dine ben, så dine knæ er lige over dine hæle.
  • Rund i ryggen, og træk dine arme frem foran dig, som om du ville kramme et træ.
  • Træk vejret ind, og rejs dig igen.
  • Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.

Muskler du træner: Arme, skuldre, ryg og lår.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt

Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.

Rund ryggen med elastik

© Jakob Helbig

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background