Rund ryggen med træningselastik

Sådan runder du ryggen med elastik 

Startposition

• Stå bredt med fødderne ud til siden. 
• Hold en træningselastik bag om ryggen, og placér dine hænder på den, så elastikken er spændt. 
• Spænd op i mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.

Øvelsen

• Pust ud, og bøj dine ben, så dine knæ er lige over dine hæle. 
• Rund i ryggen, og træk dine arme frem foran dig, som om du ville kramme et træ. 
• Træk vejret ind, og rejs dig igen. 
• Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.

Muskler du træner: Arme, skuldre, ryg og lår.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt