Rund ryggen med træningselastik

Styrk dine arme, skuldre, ryg og lår med denne simple øvelse.

Frida Hallqvist: Rund ryggen

En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.

© Jakob Helbig

Sådan runder du ryggen med elastik

Startposition

  • Stå bredt med fødderne ud til siden.
  • Hold en træningselastik bag om ryggen, og placér dine hænder på den, så elastikken er spændt.
  • Spænd op i mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.

Øvelsen

  • Pust ud, og bøj dine ben, så dine knæ er lige over dine hæle.
  • Rund i ryggen, og træk dine arme frem foran dig, som om du ville kramme et træ.
  • Træk vejret ind, og rejs dig igen.
  • Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.

Muskler du træner: Arme, skuldre, ryg og lår.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt

Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.

Rund ryggen med elastik