Sådan runder du ryggen med elastik
Startposition
- Stå bredt med fødderne ud til siden.
- Hold en træningselastik bag om ryggen, og placér dine hænder på den, så elastikken er spændt.
- Spænd op i mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.
Øvelsen
- Pust ud, og bøj dine ben, så dine knæ er lige over dine hæle.
- Rund i ryggen, og træk dine arme frem foran dig, som om du ville kramme et træ.
- Træk vejret ind, og rejs dig igen.
- Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.
Muskler du træner: Arme, skuldre, ryg og lår.
Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.
Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.
Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt
Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.