Frida Hallqvist: Rund ryggen

En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have. 

© Jakob Helbig

Rund ryggen med træningselastik

Styrk dine arme, skuldre, ryg og lår med denne simple øvelse

19. juni 2017 af Frida Hallqvist

Sådan runder du ryggen med elastik 

Startposition

  • Stå bredt med fødderne ud til siden. 
  • Hold en træningselastik bag om ryggen, og placér dine hænder på den, så elastikken er spændt. 
  • Spænd op i mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.

Øvelsen

  • Pust ud, og bøj dine ben, så dine knæ er lige over dine hæle. 
  • Rund i ryggen, og træk dine arme frem foran dig, som om du ville kramme et træ. 
  • Træk vejret ind, og rejs dig igen. 
  • Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.

Muskler du træner: Arme, skuldre, ryg og lår.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.

Træningselastik – sådan vælger du den rette og træner effektivt

Rund ryggen med elastik

© Jakob Helbig

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler