Lunge med biceps og elastik

Med denne effektive styrketræningsøvelse får du både trænet arme og ben.

Frida Hallqvist: Lunge med biceps

En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.

© Jakob Helbig

Sådan laver du lunge med biceps

Startposition

  • Placér elastikken under din forreste fod, og stræk det andet ben langt bagud.
  • Spænd op i dine mavemuskler, og stræk dig lang igennem ryggen.

Øvelsen

  • Pust ud, når du bøjer ned i en lunge med begge ben i 90 graders vinkel.
  • Samtidigt bøjer du dine arme, så du spænder elastikken endnu mere og får fat i dine biceps.
  • Husk at holde dine albuer højt op for mere styrke.
  • Træk vejret ind, og kom op igen.

Muskler, du træner: Biceps, lår og baller.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 6 sæt (skift ben efter hvert sæt).

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 6 sæt (skift ben efter hvert sæt).

Lunge med biceps