Mave-benløft med elastik

Få fat i både de dybe, de lige og de skrå mavemuskler med denne effektive styrketræningsøvelse.

Frida Hallqvist: Mave-benløft

En træningselastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have.

© Jakob Helbig

Sådan laver du mave-benløft

Startposition

  • Placér elastikken under din ene fod, løft benet op i luften, og hold elastikken spændt.
  • Bøj det andet ben nede på gulvet.
  • Spænd op i dine mavemuskler, og hold ryggen rank.

Øvelsen

  • Træk vejret ind, og sænk dig langsomt ned igennem ryggen, samtidig med at du strækker benet med elastikken foran dig, stadig oppe i luften.
  • Pres lænden ned i gulvet, men hold hovedet oppe.
  • Pust ud, og kom langsomt op igen til siddende position.
  • Der skal hele tiden være en let modstand i elastikken, men jo mindre spænding i elastikken i denne øvelse, jo hårdere bliver den.
  • En helt stram elastik giver din fod noget at stemme imod, hvilket gør det nemmere at komme op at sidde.

Muskler, du træner: De dybe, de lige og de skrå mavemuskler.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 6 sæt (skift ben efter hvert sæt).

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 6 sæt (skift ben efter hvert sæt).

Newsletter background