12 uger med I FORMs styrketræning for begyndere har givet Lisbeth fornyet styrke, smallere talje og mere velvære. Se hendes resultater, og prøv selv videotræningen.
UDHOLDENHED – Lisbeth er bl.a. blevet stærk nok til at tage push-ups på knæene. En øvelse, hun ikke kunne gennemføre før.
De fleste af os ved, at styrketræning er supersundt for kroppen. Men der kan være langt fra tanke til handling. Sådan var det for 57-årige Lisbeth, der ikke havde trænet i 23 år på grund af manglende motivation og ekstra kilo på kroppen.
På bare 12 uger med I FORMs styrkeprogram for begyndere er det lykkedes hende at få en god træningsrutine med tre ugentlige træninger samt en stærkere krop, der kan klare en del mere end før.
Se hendes resultater længere nede på siden.
“Jeg er 57 år, jeg skal arbejde 12 år endnu, og jeg har fået børn i en sen alder, som jeg gerne vil være noget for. Jeg er godt klar over, at jo sundere og stærkere man er, jo flere gode år får man.”
“Ud over et enkelt DHL-løb har jeg ikke trænet sådan rigtigt, siden jeg fik børn for 23 år siden. Jeg synes, ridning er sjovt, men ellers finder jeg ikke rigtigt glæde ved træning.”
“Jeg er meget langt fra at være i form til fx at løbe en tur. Styrketræning virkede overkommeligt, når man som mig er overvægtig. Og så hører man jo hele tiden, hvor vigtigt det er at styrketræne – især når man er oppe i årene.”
Læs også: Træn med overvægt – 2 skånsomme programmer
“Jeg har fået mere styrke i min krop og større velvære i min dagligdag. Trapperne på jobbet er fx blevet nemmere. Jeg er mindre forpustet, når jeg træner. Generelt har det bare givet mig en rigtig god følelse at vide, at jeg i 12 uger har gjort noget, som gavner min krop – også på sigt.”
“Jeg kan tydeligt mærke, at øvelserne er blevet nemmere end for 12 uger siden. Det er lettere at komme op fra gulvet, og især mine arme og ben er blevet stærkere. Jeg kan også se, at der er kommet noget muskel, når jeg spænder overarmen, og min talje er blevet mindre.”
Læs også: 64-årige Jytte fulgte I FORMs begynderprogram – se, hvordan hun klarede det
“Ja, at man træner på tid i stedet for gentagelser. Det gør det nemmere at være med, når man er i dårlig form. Og så kan jeg godt lide, at der er flere øvelser, der går igen i de 12 uger. Så lærer man at lave dem rigtigt, og man kan se fremskridt.”
“Det fungerer godt, at programmet starter på så lavt niveau. Det går nemlig galt for mig, når jeg starter i motionscenter og får et alt for hårdt program, selvom jeg fortæller, at jeg er i virkelig dårlig form. Her starter du på 6-8 minutter. Og så bygger du langsomt på.”— Lisbeth, 57 år
“Det vil altid være noget, jeg skal tage mig sammen til. Men jeg kan mærke, at det er blevet nemmere, og jeg vil helt sikkert fortsætte med at styrketræne derhjemme, nu hvor jeg har erfaret, at jeg rent faktisk godt kan få det gjort.”
Læs også: Gå dig til et vægttab på 10 uger – gangprogram med lydguide
VELVÆRE – Lisbeth er ikke kun blevet stærkere på 12 uger, hun føler sig også mere veltilpas og har fået større kontrol over sin krop.
Selvom træningerne har været korte – helt ned til 6-7 min. – er Lisbeth blevet væsentligt stærkere over de 12 uger, hun har trænet til I FORMs styrkeprogram for begyndere.
Hun er bl.a. blevet bedre i stand til at udføre øvelserne i programmet og til at mærke sine muskler, når de arbejder. Det afspejler sig også i den styrketest, vi bad hende udføre før og efter de 12 uger.
| Øvelse | Før de 12 uger | Efter de 12 uger |
|---|---|---|
| Squats | 33 | 36 |
| Skrå mavebøjninger | 0 | 12 |
| Push-up på knæ | 10 halve | 10 fulde |
| Planken | 40 sek. | 1 min. og 10 sek. |
“I de 12 uger, jeg har trænet, har det føltes virkelig godt at vide, at jeg har gjort noget for at hjælpe min krop. Når man er i 50’erne, ved man godt, hvilken vej det går, hvis man ikke gør noget aktivt.”— Lisbeth, 57 år