Der er delte meninger om, hvor mange gentagelser det er bedst at lave. Vi har spurgt en biokemiker og humanbiolog for at få et svar på, hvad der får musklerne til at titte frem.
STYRKETRÆNING Er vigtigt i alle aldre.
Uanset om du drømmer om en mave med sixpack eller bare gerne vil af med følelsen af at være slap (eller måske noget midtimellem), så er svaret ret enkelt: Nej! Flere gentagelser er ikke en genvej til markerede muskler.
Der er intet, som tyder på, at det er mere effektivt at lave mange gentagelser end få med tungere vægt.
Så længe du løfter tungt nok, er det lige så effektivt at lave 10 gentagelser som 30.
Du skal være så udmattet ved den sidste gentagelse, at du virkelig skal kæmpe for at gennemføre den.
Er din drøm at få markerede muskler, kræver det til gengæld to ting:
For at nå til dét resultat må du være i energiunderskud, så du taber kropsfedt, samtidig med at du træner og opbygger (eller vedligeholder) muskelmasse.
Du har måske allerede hørt, at man ikke kan træne sig til en flad mave alene ved at lave hundredvis af mavebøjninger dagligt.
Læs også: Stram maven op på kun 8 uger
Det samme gælder for resten af dine muskler. Vores kroppe er ikke bygget, så vi kan zoome ind på enkelte områder og træne fedtet væk omkring dem – separat fra resten af kroppen. Der skal altså en helhedsindsats til, hvis du vil have markerede muller.
Hvis du går og frygter, at din styrketræning resulterer i det vilde bodybuilderlook fra den ene dag til den anden, så bare rolig: De store muskler vil du aldrig nogensinde få alene ved at løfte tungt eller tage mange gentagelser. Det er simpelthen fysisk umuligt.
Pas til gengæld på med at gå på slankekur for at få fedtprocenten hurtigt ned. Hvis du gerne vil have en markeret krop, så er det sidste, du ønsker, at muskelvævet skrumper ind, fordi du taber dig for hurtigt.
Spis i stedet varieret og sundt, imens du træner, så musklerne har noget at leve af, og så du ikke går død i projektet.
Læs også: Hvor høj må fedtprocenten være for kvinder og mænd?