Kvinde laver burpees på græsset
Aktivér så mange muskler som muligt –

fx med helkropsøvelser som burpees og mountainclimbers.

© iStock

7 øvelser, der sætter din efterforbrænding i vejret

Med disse syv øvelser udfordrer du både dine store muskelgrupper og din puls, så du hiver efter vejret og får fuldt udbytte af din efterforbrænding.

23. marts 2020 af Iben Mortensen

Sådan bruger du programmet

Gentag programmet cirka 3 gange umiddelbart efter hinanden, og afsæt cirka 30 minutter i alt, inklusive 5-10 minutter til opvarmning. Det er meningen, det skal være hårdt, så pres dig selv, og hold kun korte pauser undervejs.

Her kan du læse om gode grunde til at træne hjemme i stuen


25 % af din krops energiomsætning foregår i musklerne

...så jo større muskelmasse, jo højere energiforbrug. Derfor er styrketræning en rigtig god vej til en permanent høj forbrænding



Er du mere til løb eller cykling?

  • Flet intervaller med ekstra høj fart ind i din konditionstræning. Du kan fx skifte mellem at lunte/ cykle langsomt i 2 min. og sprinte i 1 min
  •  Hold intensiteten oppe lidt længere, for hver gang du træner 
  • Sprint op ad bakker. Det udfordrer både din kondition og dine ben- og ballemuskler

Vil du vide mere om kroppens efterforbrænding? Læs her, hvilke 6 myter om efterforbrænding, der er sande og falske


DE TRE BUD TIL EN HØJ EFTERFORBRÆNDING

1. Træn med høj intensitet – af din træning er også vigtig, men prioritér kort og intens træning over lang og moderat.

2. Udfordr dine muskler – gerne med hård styrketræning, men uden at smadre dig selv så hårdt, at du ikke kan træne i en uge bagefter, for så er det dårligt givet ud.

3. Al motion øger stofskiftet – så regelmæssig motion med lav intensitet kan også give efterforbrænding – bare i mindre grad.


Kilde: Lars Nybo, professor ved Institut for Idræt på Københavns Universitet


Sunde ambitioner for 2021? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvad er din vigtigste grund til at træne?

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: