Med disse syv øvelser udfordrer du både dine store muskelgrupper og din puls, så du hiver efter vejret og får fuldt udbytte af din efterforbrænding.
AKTIVÉR SÅ MANGE MUSKLER SOM MULIGT – fx med helkropsøvelser som burpees og mountainclimbers.
Gentag programmet cirka 3 gange umiddelbart efter hinanden, og afsæt cirka 30 minutter i alt, inklusive 5-10 minutter til opvarmning. Det er meningen, det skal være hårdt, så pres dig selv, og hold kun korte pauser undervejs.
Flet intervaller med ekstra høj fart ind i din konditionstræning. Du kan fx skifte mellem at lunte/ cykle langsomt i 2 min. og sprinte i 1 min
Hold intensiteten oppe lidt længere, for hver gang du træner
Sprint op ad bakker. Det udfordrer både din kondition og dine ben- og ballemuskler
1. Træn med høj intensitet – af din træning er også vigtig, men prioritér kort og intens træning over lang og moderat.
2. Udfordr dine muskler – gerne med hård styrketræning, men uden at smadre dig selv så hårdt, at du ikke kan træne i en uge bagefter, for så er det dårligt givet ud.
3. Al motion øger stofskiftet – så regelmæssig motion med lav intensitet kan også give efterforbrænding – bare i mindre grad.
Kilde: *Lars Nybo, professor ved Institut for Idræt på Københavns Universitet*
