Sådan bruger du programmet
Gentag programmet cirka 3 gange umiddelbart efter hinanden, og afsæt cirka 30 minutter i alt, inklusive 5-10 minutter til opvarmning. Det er meningen, det skal være hårdt, så pres dig selv, og hold kun korte pauser undervejs.
25 % af din krops energiomsætning foregår i musklerne
...så jo større muskelmasse, jo højere energiforbrug. Derfor er styrketræning en rigtig god vej til en permanent høj forbrænding
Er du mere til løb eller cykling?
- Flet intervaller med ekstra høj fart ind i din konditionstræning. Du kan fx skifte mellem at lunte/ cykle langsomt i 2 min. og sprinte i 1 min
- Hold intensiteten oppe lidt længere, for hver gang du træner
- Sprint op ad bakker. Det udfordrer både din kondition og dine ben- og ballemuskler
DE TRE BUD TIL EN HØJ EFTERFORBRÆNDING
1. Træn med høj intensitet – af din træning er også vigtig, men prioritér kort og intens træning over lang og moderat.
2. Udfordr dine muskler – gerne med hård styrketræning, men uden at smadre dig selv så hårdt, at du ikke kan træne i en uge bagefter, for så er det dårligt givet ud.
3. Al motion øger stofskiftet – så regelmæssig motion med lav intensitet kan også give efterforbrænding – bare i mindre grad.