Sådan sætter du turbo på løbetempoet
Drømmer du om, at løbeskoene futter bare lidt hurtigere af sted på stien eller løbebåndet? Så har vi her det perfekte træningspas til dig!
Intervaller er geniale, hvis du jagter en hurtigere tid
© colourbox
Sæt turbo på dit tempo
Drømmer du om at løbe 10 km på under en time, så løb dele af dine træningsture med indlagte intervaller.
Sådan kan du gøreVed at dele træningspasset op i mindre bidder med intervaltræning er det muligt at presse tempoet i vejret. Et godt intervaltræningspas kunne bestå af følgende:
- 4 x 1000 m i et tempo, der er 5 sek. hurtigere end det 10-km-tempo, du stræber efter.
- 4 x 500 m med en hastighed, der er 10 sek. højere end dit 10-km-tempo.
- Hold 2-3 min.s pause mellem de lange intervaller og 1-1½ min. mellem de korte.
En anden måde at udfordre tempoet på er ved at deltage i konkurrencer over kortere distancer. Stiller du fx op i nogle 5-km-løb, kommer du helt automatisk til at presse dig selv til et mere optimalt tempo.