Sådan sætter du turbo på løbetempoet

Drømmer du om, at løbeskoene futter bare lidt hurtigere af sted på stien eller løbebåndet? Så har vi her det perfekte træningspas til dig!

Par løber i natur

Intervaller er geniale, hvis du jagter en hurtigere tid

© colourbox

Sæt turbo på dit tempo

Drømmer du om at løbe 10 km på under en time, så løb dele af dine træningsture med indlagte intervaller.

Sådan kan du gøreVed at dele træningspasset op i mindre bidder med intervaltræning er det muligt at presse tempoet i vejret. Et godt intervaltræningspas kunne bestå af følgende:

  • 4 x 1000 m i et tempo, der er 5 sek. hurtigere end det 10-km-tempo, du stræber efter.
  • 4 x 500 m med en hastighed, der er 10 sek. højere end dit 10-km-tempo.
  • Hold 2-3 min.s pause mellem de lange intervaller og 1-1½ min. mellem de korte.

En anden måde at udfordre tempoet på er ved at deltage i konkurrencer over kortere distancer. Stiller du fx op i nogle 5-km-løb, kommer du helt automatisk til at presse dig selv til et mere optimalt tempo.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter